przedramię

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

pepis_vx - jestes zadowolony?? a plecow nie robisz?? i ten tric 2xtydzien kojot15 nie pisze jakie dni bo to sobie sam dobierzesz ale zrob 3xtydzien trening-wolne-t-w-t-w-w klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka wycisaknie na lawce prostej 12-10-8-8 wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz [...]

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro

Ok, czyli robię tak Pon: Klata, bicepsy Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki Sb: Przedramię Ogólnie to taki mam plan, konkretnych ćwiczeń nie mogę podać bo kolega prosił żeby nie wrzucać tego nigdzie :<

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

[...] + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem czwartek,piątek. Czasami jestem 5x w tygodniu czasami 3x bywa różnie zależy jak się zgram [...]

przedramie do kalatki mozesz wrzucic a brzuch na kazdym treningu plecy nogi moga byc razem mi kiedys taki plan ukladal obecy mistrz europy w wadze +95

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

dobra teraz pochwale sie co wymyslilem ;) poniedzialek : - wtorek : klata , triceps sroda : - czwartek : plecy , przedramie no i te kaptury jak pisal smykacz piatek : - sobota : barki , biceps niedziela : - brzuch bede cwiczyl 6 Wiedera co o tym sadzicie ?? poszczegolne serie sa takie same jak w pierwotnym planie.

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Grzbiet - specjalizacja 3 dni Nogi - specjalizacja 3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni

przedramie

Ja bym chetnie na przedramie sprobowal tylko ze mam swoja silke i nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu, nawet wyciagu brak takze tak poza eksperymentem

Przedramie

Środa: Barki Wyciskanie w siadzie 3 * 12 Arnoldki w siadzie 3 * 12 Unoszenie ramion bokiem w górę 3 * 12 Unoszenie ramion w przód 3 * 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 * 12 Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]

Czwartek: Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 3 * MAX

[...] Będe wdzięczny jeśli ktoś mi napisze jak powinien wyglądać podział ćwiczeń w cyklu 3-dniowym, czyli co z czym połączyć w jakim dniu (klatka, barki, plecy, triceps, biceps i przedramię). Rzeczywiście mam za mało ćwiczeń na triceps, coś z tym zrobię. Co do przednich aktonów to one się chyba wyrabiają przy wyciskaniu na ławeczce, ale nie jestem [...]

Według mnie lepiej by było gdybyś ćwiczył tak: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + przedramię

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]