przedramię

Ponidzialek;Klatka,triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 x10,8,8,6 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10,8,8,6 rozpietki na plaskiej lawce 4x 10 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,8,8 francowe wasko 4x12,10,8,8 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi [...]

Dorian Yates Dorian Andrew Mientjez Yates (ur. 19 kwietnia 1962 roku w Sutton Coldfield w Anglii) – zawodowy kulturysta, sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia w latach 1992-1997. Nazywany również "Shadow"; przezwisko to zostało mu przypisane przez redaktora naczelnego Flex Magazine – Petera McGough. Jest uważany [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

Witam. Trening kwalifikuje się do poprawy. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Kaptury możesz zrobić z najszerszym lub barkami. Przedramię w dniu treningu ramion. Pozdrawiam.

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

Ok to tak postanowiłem : 1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION [...]

1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

No ja już po treningu, zrobiłem dzisiaj łapy. Waga na czczo 97,9. Zapomniałbym: wymiary z dnia 11.07 Klata 116 pas 94 brzuch 82 noga 63 łydka 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo [...]

Modyfikacja Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8 serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: wolne Środa: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. [...]

mam 17 lat i 17 cm w nadgarstku smiesznie to wyglada. Tez sie zastanawiam czy obwód nadgarstka zwiekszy sie z wiekiem? ale przeciez kosci nie urosna to niewiem jak to bedzie jedynie co pozostaje to ladnie zbudowac przedramie i bedzie lepiej to wygladalo

doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń [...]

przeładowany jeśli chodzi o pierdoły takie jak szrugsy, przedramie, rozpiętki, bic i tric na każdej sesji też nie do końca potrzebne a mało jest ćwiczeń naprawde wartościowych...to bład

Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :) No więc coś takiego ułożyłem: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12 2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12 3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max 4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. [...]

09.01.2012 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 60kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 65kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3 serie po 10 powt. - 1s-9kg, 2s i 3s-12kg 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała Jeszcze doszło przedramie 2s i brzuch 3s [...]

1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 62,5kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 67,5kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki za głową 12kg/10, 15kg/10, 18kg/10 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała 5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie [...]

Witam ponownie :) Może zacznę od updatu: Waga: było 74, jest 70 Obwód pasa: było 86, jest 83 Obwód klaty: było 99, jest 101 Obwód uda: było 58, jest 55 Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że [...]

Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]

wrzuc sobie jeszcze przedramie ;) ogolnie trening 3 razy w tyg jak na staz jest dobrze :) dietke jakas trzymasz ? pozdrawiam

Przedramie; * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM Jezeli dobrze sie orientuje to pierwsze cwiczenie jest na plecy drugie na biceps tak samo jak trzecie. Potem robisz plecy na nastepnym treningu, malo tego na poprzednim miales biceps. Wedlug mnie to calosc do wyrzucenia po prostu

[...] na biceps - http://www.jefit.com/images/exercises/a227.png - 10 powtórzeń , 3 serie - modlitewnik ale hantelką nie robię łamaną sztangą bo strasznie bolało mnie prawe przedramię. - 10 powtórzeń , 3 serie - http://www.jefit.com/images/exercises/a214.png - 10 powtórzeń , 3 serie ćwiczenia na plecy - [...]