Przedramie mi sie podoba, prostowniki ladnie, jaki wynik w ciagu? Pozdro UzUPELNIJ PROFIL I BEDZIE GIT! Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-12-08 20:13:20
Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
ok ;] a czy np moge zrobic nogi z plecami w poniedziałek a przedramie w domu? bym w tedy cwiczył 3 dni. pon. sr. pt pzdr!!! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-08 19:00:47
OK.Zacznę od początku,a nie od końca układaćten plan :)Wiem,ze możliwości jest mnustwo,ale do jakie połączenie byście proponowali ? PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps ŚRODA:Grzbiet+biceps PIĄTEK:Barki+brzuch NIEDZIELA:Nogi+przedramie Czy może bardziej podzielić grzbiet i nogi(łydki,uda,...itp.)???
rozumiem że masz priorytet na klate ale powiedz mi czemu plecy i nogi robisz gdzieś tam dalej? Jaki jest sens robienia bica przed podciąganiem? Zmęczysz go i nie będziesz w stanie skupić się wystarczająco na podciąganiu... Po co robisz przedramię? Czemu nogi na końcu? Po co tak dużo bica i trica?
nogi na końcu? są przeciwskazania. Nogi to duża partia i siady(bo są najodpoiwiedniejsze do FBW) wymagają siły i skupienia. Na końcu treningu bedziesz zmęczony i nie będziesz miał siły robić siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami). Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach [...]
OK, to kolejnosc zrobie taką:klatka,plecy,braki,nogi,bic,tric,przedramie(jak bede mial jeszcze sile to je zrobie) przy bicu i tricu zrobie tylko 2 serie, 12 i 10 powtorzen, teraz bedzie dobrze? Soga juz Ci dalem w innym temacie
Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]
ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]
[...] ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:18:30 Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:22:02
*TRENING 7* Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch . Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty) i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy [...]
W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]
A zapomniałem zdjęć nie wrzuce bo jeszcze nie zrobiłem no i nie ma za bardzo co pokazywać choć nogi się zarzeżbiły zwłaszcza m. obszerny przyśrodkowy, no i najszerszy przodem a i moge dodać jeszcze z czego wyrosłem spodnie dzinsowe uda się nie mieszcza koszula kupiona przed cyklem-klatka i przedramie chce ją rozwalić i majtki się ciasne porobiły [...]
plecy, biceps klata, triceps wolne nogi bary, kaptury wolne wolne przedramie wedlug mnie mozna robic z czymkolwiek, niektorzy robia je i po 3 razy w tygu, dlatego nie pisze konkretnego dnia