Domowy dziennik - Mavionis

Tylko przy wiosle Cie boli?

InAndOut kolejnosc dobra jest.

Przy wiośle i czasami przy martwym ciągu, ale wtedy poprawiam technikę i jest ok.

To nie wiem, pisz do Wodyna albo Mawashiego jak wroci

Przysiady ze sztangą - 60kg
Rumuński martwy ciąg - 55kg
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 35kg
Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg)
Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 5

Superseria Bic/Tric
- Uginanie ramion sztangą 27kg (Zwiększyłem o 2kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc 22kg (Zwiększyłem o 2kg)

Wzniosy na palce na jednej nodze 3xMAX
Wzniosy na palce na dwóch nogach 3xMAX
Wzniosy na piętach na dwóch nogach 3xMAX

ABS2 poziom "1"

I parę ćwiczeń rehabilitacyjnych na odcinek lędźwiowy.

Przysiady poszły elegancko, może już w środę zrobię 65kg
Rumuński coraz lepiej technicznie więc też może zwiększę ciężar
Wyciskanie dzisiaj poszło dobrze 2 serie i w 3 zrobiłem 11 powtórzeń czyli mało brakowało do całej serii.
Przy wiosłowaniu jak zmniejszyłem ciężar, i więcej myślałem nad techniką to choć nie poczułem zmęczenia w najszerszych to czułem że wogóle pracują :) WYPAS
Przy żołnierskim zwiększyłem o 2kg i dwie serie poszły dobrze a w trzeciej zrobiłem jakieś 8-10 powtórzeń, nie pamiętam, ale cały czas czuję że idzie do przodu.
No i podciąganie, dzisiaj podniosłem poprzeczkę i przy każdej serii miałem do zrobienia 7 powtórzeń. Dwie serie poszły choć druga bardzo ciężko i w trzeciej zrobiłem 5 razy, przy podciąganiu najbardziej widzę progres.

Przy superseriach, pomyślałem sobie że zwiększę chociaż o te 2kg ciężar, i to był dobry pomysł, zrobiłem całe serie ale męczyłem się i przy bicepsie i przy tricepsie, fajnie łapy spuchły :)

Wzniosy i brzuch jak zawsze zrobione.

I zacząłem robić jakieś ćwiczonka rehabilitacyjne wzmacniające odcinek lędźwiowy, liczę na to że mi to pomoże. Jak przez jakieś dwa tygodnie dalej mnie będzie bolało to pójdę do lekarza.

Przy tych podciaganiach to wedlug mnie rob w kazdej max. Pozdro i powodzenia.

Aha i moze opisz ten bol dokladnie, to jak Mawashi juz jest to moze cos doradzi, tzn. na pewno

edit: NIe pytalem wczesniej, wykonujesz serie rozgrzewkowe?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 09:39:00

Przysiady ze sztangą - 65kg (o 5kg więcej)
Rumuński martwy ciąg - 60kg (o 5kg więcej(
Wyciskanie na płaskiej - 55kg
Wiosłowanie w opadzie - 35kg
Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg)
Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 6

Superseria Bic/Tric
- Uginanie ramion sztangą 30kg (Zwiększyłem o 3kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc 25kg (Zwiększyłem o 3kg)

Treningi dalej robię ale odechciało mi się pisać więc będę pisał rzadziej :)

dzisiaj się mierzyłem... Przez miesiąc ani centymetra nie urosłem...

Miesiąc temu / Teraz

Waga - 80kg / 80,5kg
Klatka piersiowa - 107cm / 104cm (-3cm)
Biodra - 96cm / 95cm (-1cm)
Pas - 82cm / 80cm (-2cm)
Ramię - 35cm / 35cm
Przedramię - 30cm / 30cm
Udo - 62cm / 62cm
Łydka - 38cm / 38cm
Kark - 41cm / 41cm

Co zrobić by ta klatka ruszyła? Zwiększyć ciężar pomimo wykonywania mniejszych serii? Ponieważ od trzech tygodni wogóle nie rusza mi wyciskanie na ławeczce ani o powtórzenie, czasami robię mniej czasami więcej ale wogóle nie widzę progresu...


A co do pytania kootka to wykonuję serie rozgrzewkowe tylko przy przysiadach. Czy te serie mają jakiś wpływ na rozwój mięśni? Czy może tylko rozruszają mięśnie i stawy?

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-26 11:05:09

Obwody sie zmniejszyly a waga wzrosla :) wg mnie to calkiem dobrze. To znaczy że spaliles tluszcz ale waga nie spadla bo nadrobiles masą miesniową i to do przodu o 0,5 kg. Chyba niezly wynik co? :)

Hmm... z ta klatka- to mozesz zmniejszyc troche ciezar. Zebys progres mogl robic np. co trening lub co tydzien. Z 70 % tego ciezaru ktory teraz masz.

Operujesz tu na swoich maxach dla tych 12 powtorzen, wiec takie serie rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami rozgrzewkowymi, ale ja nie robisz, to ..

Hm.. a jak z dieta? Wiadomo lato - wiec jakichs przyrostow nie ma co sie spodziewac, ale te 4 cm w klatce, to cos nie teges.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-26 12:03:36

Co do klaty tak właśnie zrobię i zmniejszę ciężar. Ale zmniejszając ciężar dalej robić 12 powtórzeń? czy może max?

bez serii rozgrzewkowych ale z 5-10 minutową rozgrzewką zajmuje mi trening jakieś półtorej godziny może ciut więcej, bo dodatkowo robię te ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy które mi zajmują też z 10 minut.

Co do diety to prawidłową będę miał jak wrócę z nad morza pod koniec sierpnia i wtedy też zakupię sobie gainera "trec mass xxl" a póki co to
z rana zawsze musli na tłustym mleku,
potem coś tam podjem typu jogurt naturalny / jakiś owoc,
obiad co tam mama zrobi ale unikam niektórych rzeczy tak jak dzisiaj kurczaczek z frytkami to ja zjem z kaszą,
od niedawna w czasie treningu też podjadam wafle ryżowe z miodem więc razem tego jest 10 sztuk w czasie i po treningu, a potem jajecznica lub serek wiejski z chlebem razowym
na kolację czasami kanapki, czasami twaróg, czasami co innego. Czasami jak mama zrobi to oprócz tego zjem bób :)
Od czasu do czasu zjem coś słodkiego, chałwa, wafelki, lody, chipsy, popcorn, cukierki, batony i inne smakołyki...

Dalej 12 powtorzen w trzech seriach.

Mavionis jak chcesz, moge Ci podeslac kilka linkow z wypowiedziami traktora wlasnie o tym treningu.