Musze tak katować te partie bo ich w ogóle nie ćwiczyłem wcześniej tzn wiesz jak jest na początku klata i łapa to się ćwiczy jak się człowiek nie orientuje. Przedramię to nie tylko wewnętrzna cześc ale i zewnętrzna czyli wychodzi na dwa ćwiczenia na każdą. Wiosłuję sztagną, trzymam łokcie szeroko aby środek pleców zmęczyć, a gdy hantlą trzymam [...]
ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy
trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.
to ze jesz duzo i dobrze tzn jak? Plan ogolnie całkiem przyzwoity ale miedzy plecami a nogami przydałby by sie 2 dni przerwy ze wzdledy na obciazenia grzbietu. Na przedramie dodałbym wiecej pow tak jak na łydki te miesnia najbardziej wykozystujemy wiec nalezy im sie specjalna uwaga. Nie wiem dlaczego masz rozpietki na 2 cwiczeniu to zazwyczaj [...]
wiek: 17 wzrost: 171 biceps: 42 triceps: 38 klata: 110 łydka: 44 przedramię: 31 ćwicze od: 1,5roku Stosuje taki trening i nic mi nie jest, mam dobre nawet efekty. Ale chcę więcej. Nie wyzywajcie mnie, nie gaście tylko pomózcie. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] do intensywności to chyba się zgodzę... Technika to średnio, staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej, zwłaszcza że małym obciążeniem (7 kg). Rozgrzewka - tu może być przyczyna... Zazwyczaj jak biorę taką sztangielkę do ręki to zaczynam od treningu bicka, później przedramię, na koniec triceps... Nie mam pojęcia jaką rozgrzeweczkę robić :/
Glupio mi znowu cos sie czepiac. Chodzi o przedramie, mozesz robic tak ze nawijasz w jedna lub druga strone. W jedna sie zdubluje z uginaniem sztangi wiec lepiej rob w druga Elegancki plan.
Hantelkami podziałaj forsując przedramię, ćwicząc także resztę ramienia. Dokup ściskacze jakieś tanie wydatek 7zł za parę :> poczytaj trochę a nie szukasz pomocy niczego nie oferując poczytaj link który wysłał Szepke + http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]
[...] 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch z większą ilościa serii. Daj jednego francuza w 4 seriach i wyciag nachwytem w 4 seriach. -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch OK. Dzień II [...]
bardzo słaby ten plan hej ty chcesz tym zmęczyć mięśnie,,,dlaczego robisz najpierw przedramię najpierw bic ogólnie plan Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-28 21:18:19
Polacz partie nastepujaca: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch na kazdej sesji treningowej. Masz maly staz wiec nie powinienes sie brac za plany silowe. Ilosc seri na duze grupy 9-12 na male od 6-9. Ilosc powt miedzy 8-12p. Przerwy miedzy seriami na duze ok 120s na male 60-90s. Rozpisz plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do końca się z tym zgodzę, ale możliwe, że masz rację, to znaczy nie zgodze się z tym przyzwyczajaniem;) Co do pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch [...]