mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach
mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem )
mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni
do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i ławeczke do pompek ale to raczej siły mi nie doda
z góry thx za podpowiedzi