Trening w domu jak nabrać siły w rekach

siemka jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale piszę

mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach

mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem )

mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni

do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i ławeczke do pompek ale to raczej siły mi nie doda

z góry thx za podpowiedzi

Przede wszystkim musisz ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, tak by nie doszło do dysproporcji, siłę na pewno z czasem rozbudujesz. Choć jak nastawiasz się typowo na siłę, to te dwa hantelki Ci nie starczą.
Zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ;)

Hantelkami podziałaj forsując przedramię, ćwicząc także resztę ramienia. Dokup ściskacze jakieś tanie wydatek 7zł za parę :> poczytaj trochę a nie szukasz pomocy niczego nie oferując poczytaj link który wysłał Szepke + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dokup jeszcze drążek, zacznij robić pompki na poręczach, kup jakiś dobry (nie made in hipermarket) ściskacz i siła będzie w łapach.

jesli masz mozliwosc to zajrzyj do ksiazki nagi wojownik albo skazany na trening w empiku ostatnio widzialem obie bardzo fajnie wyjasnione jest wszystko