przedramię

Michail a jakbys to Ty widzial ? jak zamienie zeby robic bica i trica w sobote to bedzie tylko 1 dzien przerwy przed wyciskaniem na klate :/. __________ A Jeżeli chodzi o przedramię to chciałbym je robić 2 razy w tygodniu ponieważ jest to dośc oporny miesien :) w sumie moge rozlozyc ze 1 dzien nachwytem a drugi podchwytem. napiszcie co o tym [...]

za***iscie, widac ze cos zapodawałeś ale nie o to chodzi, jest za***iscie te przedramie wy***ane na max

TERAZ LEPIEJ? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Standart widze, "nóg nie robie bo miałem kontuzje", ja 2 lata temu zerwałem wienzadła w kolanie z uszkodzeniem łękotki a robie serie przysiadów z 105 kg przy wadze 72 kg. Kontuzja to nie wytłumaczenie. Po co 4 cwiczenia na biceps??!! o 2 za duzo.przy tym stazu wywal przedramie i zacznij sie podciągac. Z grubsza to tyle, aha co do [...]

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]

Dzisiaj 1. 5 jaj, banan, oliwa z oliwek, pomidor 2. mięso mielone, banan, ryż, ~~15g sera, pomidor, ogórek 3. mięso mielone, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4. mięso mielone, brokuły, oliwa z oliwek 5. twaróg półtłusty, 150ml mleka 2%, pomidor trening 30 podciągnięć 70pompek xx szrugsów ćwiczenie na przedramie bieg 30min słabo z moim podciąganiem i [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

poczytalem co i jak i ulozylem to tak: Poniedzialek-klata+biceps Sroda-nogi+barki Piatek-brzuch+przedramie(prosze o napisanie jakis cwiczen,ilosci seri i powtorzen) Niedziela-Plecy+triceps Prosze o ewentualne poprawy

Plan treningowy mam jako taki a nie mam mięśni ze względy na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie [...]

[...] trochę jak przysiad, ale trening bez przysiadu/martwego na początku ... Pokombinowałem faktycznie z dobrym planem. Co powiesz na coś takiego : TRENING A: Przysiady 5s poręcze + wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą 4s łydki TRENING B: push-press 4s martwy ciąg 5s wyciskanie leżąc 4s drążek neutralnie 4s wyciskanie wąsko 3s przedramię 3x/tyg

A przedramię i triceps? Zajedziesz się szczególnie, że jak piszesz trenujesz nogę.

[...] i zrób jakieś roztrenowanie dając odpocząć ramieniu. Jeżeli nie, to zawsze możesz udać się do fizjoterapeuty, aby podziałał manualnie na całym ramieniu, co pomoże rozluźnić trochę pospinane mięśnie. Pokaże on również ewentualne ćwiczenia wzmacniające przedramię i nadgarstek. Zdecydowanie problem nie powinien trwać kilka miesięcy, jak u kolegi.

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

trening dobry ale po co tyle tego na przedramie ??

Mam zamiar zmieniac cwiczenia co jakis czas. Ciesze sie ze trening wreszcie udalo mi sie dopracowac. Na przedramie 2 cwiczenia. Za duzo? Wywalić jedno?

na twoim miejscu zostawiłbym 2 ćwiczenia tylko powiedzmy po 3 serie - jednak przedramię tez jest ważne

tylko ze przedramie tez jest cwiczone podczas gdy robisz biceps !

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)