przedramię

[...] SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg 6/8/10/12 TROCHE MALO ALE COZ ROZUMIEM BRAK SPRZETU, SZKODA [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

[...] 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s Do tego dochodzą oczywiście aeroby, bieganie, skakanka, żabki i inne.

To ja bym spróbował czegoś takiego w tym cyklu i tak zrobiłem inaczej niż w kilku poprzednich co było błędem, a co do tych drop setów itd. to kiedyś o tym czytałem ale to było jakoś na początku jak dopiero zabierałem się za siłownie więc tego nie robiłem a później jakoś tak z głowy wyleciało teraz z zastosowaniem tego co pisał łukasz czy mogło by [...]

wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej 4 s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie [...]

ja juz tu czegos nie czaje prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic od pon mam nowy plan diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe plan jest taki Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

witam, wróciłem właśnie z treningu który wyglądał w dniu dzisiejszym tak: PLECY: ściaganie drążka do karku (niestety nie dałem rady sie podciagnąc ) 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 MC 12/10/10/8 BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 15/12/10 modlitewnik 10/8/6 (robiłem to pierwszy raz i strasznie mi to obciąza [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

gentycznie mam gruba kosc i przedramie szykbo mi rosnie i dobrze mi sie je cwiczy

przedramie

Wlasnie skonczylem robic trening A. Zajelo mi to jakies 50 minut. Czy to odpowiednia ilosc czasu? Aha no i czy moge dodac do tego codziennie brzuch + przedramie?

brzuszek możesz dać :) a przedramię pracuje przy wykonywaniu innych ćwiczeń to nie ma sensu codziennie :) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-18 13:42:59

Spróbuj FBW i skup się na technice na początku. Jeśli koniecznie chcesz splita to nie łącz bicepsa z tricepsem. Jak robisz FBW to kolejność ćwiczonych mięśni również ma znaczenie. I jak mogło ci przedramię mocniej urosnąć od bicepsa? Co Ty, Popeye jesteś? Zmieniony przez - -Puszkin w dniu 2016-09-08 00:56:23

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]

I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) Bary 1.Wyciskanie [...]

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]

Ta sztanga i obiazenie to bedzie najtrafniejszy zakup. Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem [...]