Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]
SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]
Witam Co ty chcesz redukować Ja bym się wziął za miskę, trening i sen... odstawił alko i inne tego typu rzeczy. Podział b. dziwny Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię 1) Triceps nie zregeneruje się po klatce 2) biceps nie będzie wypoczety na trening pleców 3) Barki dostana w tyłek w 1 i 2 dzień... Brak nóg [...]
Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]
Powiem Ci,żę ja przez te wieczne treningi i katowanie przetrenowałem się . Póki co cykl oddalam,bo nie jestem w stanie ćwiczyć,poszedł mi bark,moze mial ktos z was podobny przypadek ? Ręke mogę podnieśc tylko do połowy,gdy pracuje przedramie,straszny ból z rana nie moge wstać z łóżka,musze z 30min ruszać powoli ręką,by móc zataczać większy ruch. [...]
Dni treningowe ,Poniedziałek tylko biceps, Wtorek przedramię i nadgarstki Sroda odpoczynek ,Czwartek cwiczenia związane z naciskiem bocznym ,trzymania,Piątek ogólno rozwojowe .Tak powinno być dobrze, oczywiście każdy ma swoje zdanie, co do dobrania ćwiczeń to zależy jaki masz sprzęt
Rast ten ban nie dla ciebie zle zrozumiałeś Pepello jak na swoj wiek i staż treningowy jesteś silny ale to nie znaczy że masz przyczepy z żelaza i od razu możesz dzwigac max ciężary.Musisz pomału przyzwyczajac ręce do duzych obciążeń dlatego początkującym zaleca się większą ilośc powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby wzmocnic przyczepy i [...]
małe poprawki do treningu. jeśli chodzi o rozkład tygodnia to proponuje poniedziałek-trening wtorek-trening środa-wolne czwartek-trening piątek-trening weekend wolny. zastosowałbym progresje w wyciskaniach schodząc to 1-2 powt. stała liczba powtórzeń tez jest ok. przedramie raz w tygodniu i klatka tez gdzie brzuch i nogi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off
Nie polecalbym ci cwiczyc przedramienia dwa razy w tyg-raz powinien wystarczyc. Zobacz, ze przedramie dosyc mocno pompuje sie przy cwiczeniu wielu innych miesni. Cwiczac je dwa razy na tydzien wcale nie jest powiedziane, ze rozwiniesz je lepiej niz jakbys cwiczyl raz w tygodniu.
Rób lepiej tak : Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Nogi Ja robie tak : Poniedziałek klata + triceps wtorek Nogi + Barki Środa Plecy + Biceps Piątek Barki + Przedramie Wiem że barki robie 2 razy w tygodniu ale jest to mój słaby punkt a nogi jeszcze bardziej.
-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?
odejmij 1 cwiczenie na klate i wez cwiczenia ropietki,wyciskanie na poziomej i wyciskanie na skosie zrob serie 4x brzuch i przedramie rob co 2 dni i wiesz ze narazie mase musisz robic :)
[...] Ogólnie to jadłospis jest pracochłonny, dlatego dla niektórych może się okazać problemem, ale żeby coś osiągnąć trzeba najpierw się poświęcić. Dużo siekania – silniejsze przedramię. Czwartek: Śniadanie: - jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko) - 1 pomidor - 7 pieczarek Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
