Klata + triceps/biceps Plecy + triceps/biceps Nogi Barki Przedramie rob co drugi trening. Triceps/biceps w zaleznosci od tego co Ci lepiej polaczyc z dana partia. Ja np. robie zawsze klata + tric i plecy + bic.
partie? myslalem by dobrze grac w tenisa trzeba po prostu grac:) kiedys był to moj ulubiony sport, mialem warunki moglem grac to nigdy mi sie to nie nudziło, ale nigdy nie gralem w zadnym klubie a jesli chodzi o turnieje to byłem na takich amatorskich. Pewnie do dziś bym grał gdyby były warunki, stare czasy... ale sport wspaniały miesnie glownie [...]
. Próbowałes kiedyś jednego dnia zrobić rekord na płaskiej, na triceps, na biceps, na barki, w przysiadzie, na łydki, w martwym ciągu, na przedramię i na najszerszy grzbietu??? Nie przypominam sobie, żeby dało się "maksować w partiach mięśniowych". Jeśli już to w ćwiczeniach i wtedy odpowiedź brzmi- i owszem ;) Czymże jest choćby trening [...]
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]
Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]
Proponuje ci treining kazdej parti miesniowej raz w tygodniu PONIEDZIALEK: klatka triceps SRODA plecy bicek PIATEK barki przedramie PS. Brzuch mozesz cwiczyc poniedizalek, sroda, piatek Jesli chcesz nabrac masy to proponuje ci kupic jakiegos GAINERKA :) i zrobic porzadek z posilkami... oczywiscie jesc produkty ktore zawieraja duzo bialka
standardowa progresja moze byc 12,10,8,6 łydki przedramie wiecej edit doczytałem że priorytetem ma być siła, więc na większe grupy możesz schodzić do mniejszej liczby powt, na mniejsze nie ma to większego sensu (przykładowo 2-3powt dla trica bedzie kieposkim pomysłem, a przy wiosłach można juz zastosować) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 [...]
Witam! Mój plan będzie wyglądał następująco. Niedziela: Klatka+triceps+brzuszki Poniedziałek: Bieganie na czczo Wtorek: Plecy+Barki+brzuszki Środa: Bieganie na czczo Czwartek Nogi+Biceps+Przedramię Piątek: Wolne Sobota: Bieganie na czczo Aha BCAA będe spożywał w czasie treningu, oraz przed Aerobami Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2016-05-16 [...]
Najnormalniej w swiecie przeciązyłes lekko przedramię, wrzuc na sztangę mniej i pomalu dochodz do siebie bo szkoda zebys cos tam nabrykał z tym przedramieniem a jesli nie odpusci to przerwa :D Jak dalej bedzie zle to lekarz ale watpie zeby był potrzebny - sam taki kiedys mialem i przeszło:) Najprawdopodobniej jest to spowodowane tym ze masz słabe [...]
Dodam że nóg chwilowo nie ćwicze z powodu kontuzji- pon ;plecy biceps przedramie wt; klata triceps; czw: barki pon; plecy wt:klata czw;barki sob: biceps + triceps ja bym jechal opcja czterodniową Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-04 00:34:11
Kaptury daj do pleców, 3-5s na koniec. Przedramie daj jeśli opornie rośnie, raz w tygodniu np. do bica na koniec 3-4s max bo dostaje przy większości ćwiczeń i nie potrzeba mu dużo. Pzdro
Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
