przedramię

Jak bezpiecznie przejść i czy wogóle jest sens budowania masy na tym bf? redukcje zakończyłem na 2.2tys kcal a rozpocząłem z 2600kcal. Moje zero kcal obecnie wynosi 2700kcal oto wyniki redukcji : wzrost 167cm waga 77kg - 73kg pas 87 - 78.5cm klatka 100 - 98cm ramie 40 - 39.5cm przedramie 30 - 30cm udo 63 - 62cm łydka 41 - 41cm [...]

Klata+Tric ---------- Nogi+Barki ---------- Plecy+Biceps a przedramię to możesz ładować 2 razy w tyg

Biceps + przedramię + klata - waga 75 kg - porcja 12g - pompa 9/10 - Pompa BOSKA <3. Pierwszy raz tak mi rozwaliło łapska, nie wiedziałem dosłownie gdzie mam je wsadzić. :)) - pobudzenie 9/10 - przy tej dawce pobudzenie było na bardzo wysokim poziomie, wszystko działało jak należy - smak 10/10 najlepsza odżyweczka jaką piłem, bosko <3 - [...]

[...] Bo tricepsa uzywasz przy ćwiczeniach klaty, a bicepsa przy ćwiczeniach pleców. Lepiej załatwic to jednego dnia, po co robic oddzielny dzien na ręce. barki robić z kapturami, a nogi z brzuchem. np: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No ale kazdy robi jak mu pasuje.

dobrze jest połączyć bica z tricem ponieważ wtedy rośnie cale ręka(wiecie o co mi chodzi:)) i jeszcze przedramie do tego ewentualnie dołączyć

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie [...]

[...] na wyciągu nachwytem 3s -francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3s Biceps -uginanie sztangielkami z supinacja na stojąco 3s -uginanie przedramienia w oparciu o przedramię 3s Brzuch : brzuszki 3s Kaptury : podnoszenie ramion na maszynie 3s trening zaczynam jazda na rowerku okolo 5km potem rozciagniecia. Kiedy nie ma wolnego z [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Wypelnij ankiete. Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . I prawidlowo. plecy + tyl barku klatka + przod/bok barku off nogi lapy + brzuch + przedramie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:03:51

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce [...]

dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]

Ogolnie ladnie, jak na ten staz. Pozwole sobie zwrocic uwage na pare miejsc, ktore trzeba by podciagnac do reszty: 1. przedramie 2. kapturki 3. miesien piersiowy wiekszy 4. brzuch To tyle jesli chodzi o przedstawione zdjecia Pzdr eX

[...] sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps Pt Plecy barki. Brzuch możesz jeszcze gdzieś wcisnąć.

[...] 3 rozpiętki 12-10-8-8-6 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8-6 2 podciąganie na drążku 12-10-8-8-6 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8-6 4 szrugsy 12-10-8-8-6 1 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 marty ciąg 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 --&#61664; podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

kark - 36 klatka - 91 talia - 68 ramie -35 przedramie - 28 nadgarstek - 17 pas - 79 udo - 49 lydka - 35 staw skokowy - 22 /SFD/2016/8/13/3136ff062e6747f2b6efeeef7b36c3a2.jpg /SFD/2016/8/13/90205ae60fd247758390bdfe2fbcb4d7.jpg /SFD/2016/8/13/51303c5689dc439da18eaa9ad3accd08.jpg /SFD/2016/8/13/bbfb08cfae7444a4b39ae7aa7aa255f7.jpg

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]

TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/

zrob plan 3 dniowy Poniedziałek: Klatka Triceps Środa Plecy biceps przedramie Piątek Nogi Barki Jak go napiszesz to daj do ocenki

jak najwiecej masy,ankieta nie potrzebna bo juz pisalem wage wiek moze dodam wzrost 175cm,staz 1,5 roku, poprzednie cykle tylko na kreatynie i cellpumpie, wymiary bic 36,przedramie 30,lydka 38,klata 100,pas 78

3 serie powtorzen w ilosci 10 ew 12 na kaptury np 15 na przedramie i lydki to samo a nie ze neguje czy cos tylko pytanie po prostu zeby sie czegos nauczyc itd dlaczego lepsze bedzie dodanie tluszcuz i obciecie wegli niz tluszcze na poziomie 80 a wegle 200?