Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]
cwicze 14 miechow i do tej pory zawsze cwiczylem kazda partie raz w tyg,ale teraz chcialbym zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , mam na imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki [...]
co powiecie na taki trening? chodze na silownie od jakis 6 miesiecy, cwicze na mase, a ten trening ma byc na mase/sile poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na suwnicy skosnej glowa do gory - 10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam , witam. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan split. Wstawiam go ponieważ mam dostęp do wyciągu i przydało by się go trochę wykorzystać. Właściwie to plan różni się tylko tym że nogi robię w osobny dzień od barków i tym że wstawiłem ćwiczenia na wyciągu zastępując inne. Na tym splicie na którym ćwiczyłem byłem mega zadowolony z moich [...]
Witam wszystkich! Chodzę na siłownię prawie 4 miesiące bez przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi). Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w [...]
Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]
Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]
są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]
Witam ćwicze 3lata na siłce z reguły wykonując splity raz tylko próbowalem hst i wyniki były zadowalające. Chciałem spróbować czegoś nowego noi poczytałem o tej metodzie. Ułożyłem taki plan: IKlatka -wyciskanie sztangą na skosie 2x12-10(rozgrzewkowe 50-70%CM) 1x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 1x12-10 1x6-8 -rozpiętki płasko/skos 1x12-10 1x8 [...]
Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje [...]