przedramię

Don Pawsona kojarzę z reala i owszem - łapa w przedramieniu spokojnie wygląda na okolice 38. Ludzi ze stosunkowo niewielką różnicą przedramię/bic przy niezłych obwodach też znam sporo. X-ray - rzuć jeszcze raz okiem na tą rozmowę z gg, zanim wyrobisz sobie opinię. Ja np. jestem podobno kulturalny, ale niezbyt miło reaguje jak ktoś nieznajomy [...]

no w bicu 28, ale za to przedramię 50 łokurva

Ja się nie znam, wiec poczekaj na wypowiedzi fachowców, ale może spróbuj tak: pon klata tric wtorek bic plecy czwartek barki brzuch piatek przedramie brzuch (masz mało czasu, wiec akurat Ci wystarczy)

pon klata tric wtorek nogi czwartek barki brzuch piatek przedramie brzuch sobota bic plecy PS: Sorry :)

To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)

wiem co to jest przedramię , ale nie znam i myślę że nikt z czających bazę nie zna takiego ćwiczenia, moja rada - poczytaj trochę i będziesz wtedy coś kumał.

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 1s triceps - wyciskanie francuskie 1s łydki + brzuch + przedramię po trening. Co do podciągania to jest fajnie na forum opisane jak nauczyć się podciągać, sam z tego korzystałem, Podstaw sobie taboret pod nogi i jak już nie [...]

Proszę jeszcze o ocenę i korekcję planu . Zestaw A Uda,łydki : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 , od razu po tym wspięcia na palce 3x 12 Plecy : MC 4x 12 Klata : Wyciskanie poziomo 4x 12 Barki : Wyciskanie sztangi z klaty 3x 12 Biceps : Młotki 3x 10 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12 Brzuch : Spięcia 3x max Zestaw B Uda : [...]

Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,6 pow 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s . 14 pow Brak czegos konkretnego na prostowniki. Samo wioslo IMO malo Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s . 12,10,8,8 pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

Jeśli chodzi o klatke początkowo rób wycskanie a potem rozpietki i przenoszenie. Skoro piszesz iż jesteś początkujący zrezygnuj z 6 weidera jest dla zawansowanych a jeśli już tak bardzo zrób okres przygotowawczy do 6 weidera. Włącz w swoj plan plecy, grzbiet i przedramie i bedzie git

po pierwsze .. staz poznizej 2 lat .... wiec zapraszam wyzej dla poczatkujacych ... ale ze juz tu jestes sproboje ci pomoc. Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10/daj na koniec 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8/ zrob 12/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 jak wyzej Prenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/10 zrob [...]

dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza

Dokładnie, ciężarów już dużych nie dźwigam tak jak za czasów trenowania tylko na siłowni, tutaj największe zagrożenie to właśnie blokowanie ciosów lub kopnięć no i upadki przy rzutach itp. Ale myślę że za jakieś 2 miesiące z ochraniaczami na przedramię powinno być ok, ale wszystko wyjdzie w praniu.

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt OK - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. OK - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. / ZMIEŃ NA ROZPIETKI ALBO BUTTERFLY triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. OK - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. OK - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

"poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi" klata, plecy (kaptury to m. czoroboczny, czyli plecy) biceps, bary triceps, nogi lub klata, triceps biceps, bary grbiet nogi

Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]

@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

adzik123 na przedramie postaram sie robic 15 powtórzeń. chcialem uzyc hantli na plaskiej,ale stwierdziłem ze na skosie sie bardziej przydadza z francuzem ciekawy pomysl, nie watpliwie wyprubuje pozatym na bica robilem po 8 powtorzen a teraz bede robil po 12 wiec i tak bedzie hard ; D a modlitewnikiem sie da zmęczyć nieźle wiec luz... moze za [...]