oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s [...]
wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]
Plan sie nie na daje do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na [...]
Po pierwsze nie mow koksy, bo niektorzy moga to uznac za obraze. Po drugie lydek nie zalicza sie do nog? Po trzecie rob tak: klatka - triceps, plecy - bicep - przedramie, nogi - barki. Po czwarte nie rob SLITA (trening dzielony taki nak pow) tylko FBW, bo jest to najlepsze z Twoim stazem. Za trening dzielony bierz sie dopiero pozniej. Poczytaj o [...]
przy ogladaniu walk MMA zauwazylem ze oni nie trzymaja gardy jak nas trener uczy - przedramie sie opieru na tlowiu i dlonie przy szczece... oni te rece b. czesto trzymaja w ogole jakos luzno a jak juz maja te garde to ta prawa niby jest jak ma byc, chociaz sie nie opiera, a lewa gdzies w przod wysunieta. Tzn z tego co czytalem to taka garda w mma [...]
Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]
Może takie połączenie będzie lepsze: poniedziałek:klata+barki wtorek:brzuch środa:plecy czwartek:wolne piątek:biceps+triceps+przedramie sobota: nogi+łydki niedziela:wolne Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D
Ułożyłem takie coś sprawdzajcie: PONIEDZIAŁEK PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki [...]
na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]
tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55
ten plan jest dobry ja tam nie mam zastrzezeń. Ilosc powtórzeń dobra na przedramie i nogi wiecej dobrze. Reszta typowo na masę to jest dobry trening. Co do połaczenia grup tez poprawne nie ma sie zbytnio czego czepiać
Moim zdaniem bez sensu układ tygodnia. Dlaczego bic + tric na początku tygodnia. Po weekendzie jak jest power, lepiej dać dużą grupę mięśniową. Ja bym zrobił to po mojemu: pon - klata+triceps wt - Plecy + biceps + przedramie śr - wolne czw - nogi pt - barki Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-01-24 18:31:19
1. Im głebiej tym lepiej, ale nie każdy ma mobilność pozwalającą na pełny przysiad. 2.Podobna sytuacja jak w przysiadzie. Dobrze robić pełny zakres ale nie każdy zrobi to z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. A więc obserwuj w którym miejscu odcinek lędźwiowy sie wypłaszcza i nie schodź już niżej. 3. W pewnym stopniu omijasz problem [...]
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]
Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]
Dobra niech bedzie WiTuSiU :* "Wybacz mi..." hłehłe Ale co do tematu to niech ćwiczy przedramie, wyjdzie mu to na dobre
a jak by bylo takie ulozenie treningu pon.kalata triceps wtor.biceps przedramie pia.plecy barki sob.nogi brzuch i po miesiacu jak bym zmienial trening to moglbym np.pon.biceps plecy, wtor.klata barki(w taki sposob zmieniac trening?)
Mysle ze kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra... Klatka: -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce ze sztangą(łydki) 12 10 Plecy: -podnoszenie konca sztangi w opadzie 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] (rozgrzewka bieżnia - 10 min + barki 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, nogi 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Wplatam nieraz basen w weekendy i ćwiczenia na przedramię oraz brzuch. Odżywianie: Poniedziałek- Piątek - 1900 kcal +/- 100 kcal. Makro: Tłuszcz:55-70g ; Białko:90-110 Węgle: 230-250 g Piątek- Niedziela - 2500 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
