spliy zwykły czy partia 2x w tygodniu ?:)

oto mój plan ,byc może ostateczny ;p :


PONIEDZIAŁEK
klatka, barki, tricepsy,

wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 3s
pompki na poręczach 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s


WTOREK
nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 2s
wspięcia na palce 2s

ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s

CZWARTEK
klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki 3s
pompki na poręczach 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s

PIĄTEK
nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad ze sztangą 3s
przysiady wykroczne 2s
wspięcia na palce 2s

ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
MC 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami -młotki 4s

uginanie nadgarstków podchwytem (w następnym tygodniu nachwytem) 3s

mam pytanie co do treningu, na razie robię identyczny co meju i myślałem o zmianie na coś takiego:
Poniedziałek - klatka, plecy
Wtorek - barki, triceps, biceps

Czwartek - klatka, plecy, nogi
Piątek - barki, triceps, biceps

tylko martwię się czy przerwa jednio dniowa pomiędzy treningiem barki itp. do treningu klatki ... nie jest za mała, czy przez zmęczenie barków będę mógł dobrze wykonać trening klatki i pleców
mam nadzieję, że nikt się nie obrazi że odświeżyłem

CO do planu xmejux to masz za duzo serii na barki, bica, trica.
Z wtorku wytnij jedno cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo.

Aha, co do martwego to dalbym go jednak jako pierwsze cwiczenie na plecy, zaraz po nogach.

na moje pytanie nikt nie odpowie? :/

booolooo ale 1 ćw na bica? to ja żadnej pompy nie będe mial ;/

wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie :

PONIEDZIAŁEK
klatka, barki, tricepsy,

wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 3s
pompki na poręczach 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s


WTOREK
nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 2s
wspięcia na palce 2s

ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s

CZWARTEK
klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki 3s
pompki na poręczach 2s

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

PIĄTEK
nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad ze sztangą 3s
przysiady wykroczne 2s
wspięcia na palce 2s

MC 2s
ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami -młotki 4s

uginanie nadgarstków podchwytem (w następnym tygodniu nachwytem) 3s

to zrób 2 ćwiczenia po 2 serie razem 4, a w tygodniu 8 serii czyli idealnie
jedno ćwiczenie to lipka, albo jeden dzień np. 6 serii a drugi 4 serie
jeden dzień cięższy w tygodniu

Czy ja wiem, przy robieniu plecow bic juz troche dostaje...
To daj tak: We wtorek 4 serie sztanga, w piatek 2cw po 3 serie.
Co do MC to nadal sadze iz lepiej go dac na poczatek, gdy ma sie wiecej sily:
MC 2s
wiosło sztangą podchwytem 3s
ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
w tej kolejnosci.

A tak wyglada juz dobrze, podobnym planem cwiczylem (kilka innych cwiczen) i bardzo go lubilem.

Z piwem nie szalejmy, ale slyszalem mongolskie legendy o sog-ach

mongolskie legendy, powiedz jak to się robi to zrobię. tak na serio to nie wiem, gdzie się daje te SoGI ;p

dzisiaj ćwiczyłem własnie takim planem jak napisałeś na wtorek, jest git. Ten trening jest za***isty. Powiedz jak sie daje SOGI to ci dam :D

coooler to ja (meju) tylko z brata konta, bo się zapomniał wylogować mlon. także powiedz jak się daje SOGI :p