przedramię

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie [...]

Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]

[...] drążku szerokim nachwytem max,max,max,max biceps brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max pt. klata + tric wg. planu Sonegrotha przedramię superseria uginanie nadgarstków podchwytem 15,10,10,10 uginanie nadgarstków nachwytem 15,10,10,10 sob. nogi przysiad ze sztangą z przodu 8,8,6 przysiad ze sztangą [...]

Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Kark ( szyja ): 38 cm Klatka: 101 cm Biceps: L: 37 cm P: 36 cm Przedramię: 29 cm Obwód nad pępkiem: 91 cm Obwód na wysokości pępka: 93 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm Udo: 57 cm Łydka: 41 cm Cel: w przeciągu 2tygodni kończę cykl i wchodzę na redukcje. Po 3-4 miesiącach redukcji masa :) [...]

[...] 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 1.Wspięcia na palce w staniu 3x20 2.Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Czwartek Barki biceps i przedramię 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]

[...] ramion w tył na wyciągu na sznurkach. 4x 10 Nogi: prostowniki na maszynie. 4x 10 zginacze na maszynie 4x10 odwodziciele 4x10 przywodziciele 4x10 Piątek: Plecy, biceps + przedramię Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 10 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt. 4x 12-10-10-8 przyciąganie lingi dolnego wyciągu 4x [...]

Witam mam 16 lat trenuje 2 lata Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub [...]

Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/6/4/2 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 15/15/15 7. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15 8. SKRĘTY TUŁOWIA 15/15/15 Środa: Barki+nogi+przedramię 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/4 4. [...]

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]

[...] w opadzie 3x10 triceps: francuskie wyciskanie siedzac 4x10 pompowanie na poręczach 4x15 sciaganie na wyciagu - prostowanie rąk 4x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 przedramię standardowo unoszenie ciezaru podchwytem. W każdy dzien treningowy jest trening miesni brzucha : na lawce skosnej 3x20 unoszenie nog wiszac 3x15 i tyle Na tym [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle [...]

Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p Trening DAY 1 Plecy + Tric podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x [...]

Witam, kontuzja się wiążę z cyklem wiec mam nadzieję że topik zakładam w dobrym miejscu. Jakiś czas temu (4-5 miechów) z własnej głupoty przeforsowałem bicepsy i przedramię, dokładnie to mięśnie przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy [...]

Mój cel to zbudowanie bazy mięśniowej :) Prosze o sugestie lub ewentualne poprawki :) pozdro Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8, powt. (progresja) Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Rozpiętki sztangielkami na ławce skośniej [...]