przedramię

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię

Uginanie ze sztangą to ćwiczenie na biceps a nie na przedramię choć jak wiadomo również jest zaangażowane

ale nie masz skośnej ławeczki regulowanei np hantli zeby zrobic wyciskanie na barki? uginanie sztangą to na biceps, na przedramie mozesz dac uginanie nadgarstków podchytemi nachytem, nawyjanie sznura itp

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

TZN takie ćwiczenie na przedramię łapie sztangę i stoje z nią i spuszczam na palce na stojąco tak ze 40 kg ALe czy urosnę czy plan ogólnie porażka ? o to mi chodzi

1. klata- dlaczego wszystko hantelkami ? daj cos sztanga. czy 10 czy 12 powt ma male znaczenie sam wybierz. Po 3 serie kazde cw. 2. biceps- Niema duzego znaczenia za co wstawisz uginanie o klano. 3. plecy- wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, szrugsy. 4. bary- zamiast wycisnia zza glowy mozesz dac unoszenie hantelek bokiem. 5. przedramie- [...]

Ja robie tak: Klata/Plecy/Nogi/Barki/Biceps/Triceps/Brzuch/Przedramie

Loganekkk wywal przedramię,klata za nogami,tric przed bicem

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

Yhy...moze i masz racje. Najlepiejbym chyba zrobil zamieniajac czwartek z sroda. Acha tam sie pomylilem, przedramie nie ma byc w czwartek tylko poniedzialek, piatek pozostaje bez zmian.

klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]

[...] 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem SOBOTA triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami leżąc 4x 8 2) prostowanie ręki ze [...]

ćwicze klatke + biceps barki + triceps plecy + przedramie i czasami mam przerwe po dniu miedzy cwiczeniami czasami po dwa miedzy poszczególnymi czasami ćwicze trzy dni pod rzad to jest spowodowane praca i tego nie moge zmienic

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

Z poprzedniego układu byłem zadowolony, natomiast teraz chciałbym robić raz w tygodniu trening na nogi stąd dałem go w oddzielnym od pozostałych partii dniu, na tym treningu mógłbym zrobić dodatkowo brzuch i przedramie. Mógłbyś mi powiedzieć w jakim aspekcie przeszkadza 5 sesji, co przemawia za mniejszą ilością?

z tego co wyczytalem to a6w jest na spalanie tkanki tluszczowej a ja chcec cwiczyc na mase a pozniej z tego sie rzezbic wiec jak dopiszecie mi to mojego planu treningoowego kiedy i jak mam cwiczyc brzuchy nogi i przedramie dziekuje z gory pozdrawiam

Trening bez ladu i skladu. Nie bedzie dobrym pomyslem wykonywanie treningu A 2x w tyg-chyba ze druga sesja bedzie leciutka.Po za tym dni sa bardzo przeciazone: klata+plecy+barki nogi+biceps+triceps+przedramie Pomysl nad lepszym rozkladem-splitem lub push/pull/legs.

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....