przedramię

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

Traktor też lepiej to wygląda ? Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Triceps - wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 4x 10,10,8,8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x 12,10,10,10 - pompki Szweckie 3x 10,10,10 Wtorek Barki - [...]

Siemka skoro on nie uwzglednil mi tych rzeczy ktore powinienm dodac do treningu to mam prosbe zebys mi napisal jak ty to widzisz w jakie dni mam cwiczyc nogi brzuch i przedramie byl bym ci bardzo wdzieczny pozdrawiam

to mam pytanko teraz ja to najlpeiej robic a teraz chce dorzucic do tego nogi brzuch przedramie i barki jak to najlpeije połaczyć!! dodaje ze chodze 4 razy w tygodniu na siłownie !! prosze o pomoc!!

Możesz zrobić tak jak Ci, napisałem wyżej. Wiadomo są też inne opcje, można to inaczej połączyć. Możesz też zrobić: Klatka + biceps Plecy + triceps + kaptury Barki + nogi + przedramie pozdro

Silne trice i przedramie:D Bf ok 15-18% wacha sie.Nie jestem zalany o tyle dobrze 135 kg przy ponad 80 kg wagi masuje sie musze przynajmneij do 90kg dojsc potem redukcja i gitara i rekordziki jakies pojda gł opieram sie i na niej najbardziej mi zalezy-sila z priorytetem na rece:D Ten wynik na kltae to jeszcze nic szczegoolnego jeszcze z rok bede [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy+klatka, Sr : nogi+brzuch, Pt : barki+bic+tric (bic i tric serie laczone). Plany treningowe zmieniam co 6 tygodni. Jem co sie da, specjalnej diety nie stosuje, Cwicze kawalek ponad dwa lata. Trzymaj sie, cwicz dalej, masz niezla genetyke. PS. niezla masz rzezbe, ale przedramie mi sie najbardziej podoba. [...]

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

dzieki apokalipsa ;) tak tak wrzuce cos na brzuch przedramie i lydki i wlasnie zastanawialem sie nad podciaganiem zamiast wyciagu ale nie jestem w tym dobry dlatego wrzucilem wyciag no ale sprobuje ztym podciaganiem w koncu trzeba kiedys zaczac ;) a mialbym jeszcze taka jedna prosbe bo planuje sobie kupic jeszcze jakies suplementy i wlasnie sie [...]

Sorki za te ,, przedramię '' nie te liczby . Bo przepisywałem z notatnika wszystko i najwyraźniej zabłądziłem :D . Przepraszam za błąd :D

@Amentoris biceps 34 przedramie 30 klatka 101 brzuch 90 troche tluszczyku sie nazbieralo:P nog nie mierzylem, a teraz nie wiem gdzi emam miarke;P wracajac do tematu to przegladalem podobne tematy i kazdy mowil cos innego teraz zupelnie sie juz pogubilem :P wybralem wakacje bo po szkol enie zawsze sie chce, a o dyskoteki, ogniska i nie trzymanie [...]

Powiem ci tak ja wszędzie robię 13,11,9 a na przedramie i kaptury tych cw tutaj poprostu robie je po treningu tam seria jest 16,16,16, czyli dodac cw na dwugłowe i mogę na planie smigać? Pozdro:)

No łapa i przedramie spore Ale nie chce mi się wierzyć że jesteś z mojego rocznika

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

siema moglibyscie sprawdzic moj plan.jest ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie [...]

-wioslowanie sztanga: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 -MARTW CIĄG:12,10,8,6 wtorek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 Plecy tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 progres 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 TRICEPS -Wyciskanie na [...]

Cięzko powiedzieć, ale przedramie całkiem całkiem daj więcej fotek P O Z D R A W I A M Członek Mafii DIABLO ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Sorry ale jesli tyle tego robiłes to nie dziwie sie ze nie miałes przyrostów. Albo jesli bedziesz bazował na tym co robił arnold to tez daleko nie zajedziesz. Proponuje tak dobrac cwiczenia Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 [...]

Tzn u mnie ten stoper to tez w telefonie(tez trzymam go w ręce XD). Jutro wlasnie zobacze ,bo dzis klata/bic/przedramie na silce mam. Czyli 15sekund sprintu/45 odpoczynku( serii to ile po prostu dam rade? wielkich osiagniec to sie nie spodziewam). Moim zalozeniem jest dojscie do 80 kg do lipca. Obecnie waze 86.5 wiec mysle ,ze spokojnie to [...]