przedramię

Przedramie to taki sam miesien jak kazdy inny, wytlumacz mi dlaczego mam go cwiczyc na maxa?.

Przedramie jest na pewno czesciej uzywane od bica i spokojnie mozna je cwiczyc na maxa.. edit: dla chetnych zeby nie bylo ze pisze bez pokrycia http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 17:40:41

Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]

cojest bardziej prawdopodobne to że biceps Ci urósł od pompy czy od tego że dobrze go ćwiczyłeś , dobrze jadłeś , spałeś i dorzuciłeś ćwiczenia na przedramię które dopełniły wyglądu ręki ?

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

No i małe pytanie - czy bic i tric moge robić jednego dnia?? Czy mniejsze partie jak np. przedramie moge robić co 2 dzień. Brzuch będe robił co 2 dzień bo ostatnio czytałem plan treningowy kolesia, który miał za***isty brzuch i ćwiczył go co 2 dzień. Czyli wynika z tego że pewne ćwiczenia można wykonywać co 2 dzień a inne tylko 2 razy w tygodniu? [...]

Partie podziel sobie tak żeby było ci wygodnie kierując sie podstawowymi wytycznymi. Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj [...]

Dorzuc barki do nóg i trica do pleców, a przedramie mozesz wrzucic gdzie indziej jesli za duzo by wyszlo w paitek

Daj wyciskanie wąsko sztangi. Nie przejmuj się, że jest mniejsza liczba serii, masz same potezne cięzarowo ćwiczenia w których pracuje całe ciało. Tobie nie jest potrzebny rozbudowany plan to NIC ci to nie da na tym etapie na którym jesteś. Możesz dać tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. [...]

Najlepiej niech sam zobaczy ile mu zajmnie trening na siłowni ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych [...]

WIELKIXJAN , nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam a przedramie to jak chcesz ćwiczyć to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas [...]

no brzuch to jeszcze zrozumiem zeby codziennie ,ale przedramie???? mija sie to z celem;/;/ a do klaty powinienes dozucic bica a plecy z tricem a tak wogole to popraw ten plan i lepiej zapodaj te serie i powtorzenia bo cos kiepsko to widze;d pozdro

Jak narazie trudno znalezc cos, co robisz dobrze... 1.Ułóż dietke.Ewentualne braki uzupelnij tym gainem. 2.Zapisz sie na silke, inaczej ciezko bedzie o jakies wieksze efekty. Jesli mimo wszystko chcesz dalej tak "cwiczyc", to chociaz podziel np 1 dzien -klatka <pompki> bic, tric, przedramie 2 - plecy <drazek>,barki,brzuch [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

No jest jest już konkretny plan tylko wyciskanie na skośnej daj może sztangielkami(większy zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie [...]

A nie przesadziłem z ilością ćwiczeń na np: Biceps ? Bo czytałem że na małe partie powinno sie robic dwa cwiczena ale mi sie to wydaje za mało ;D . I jeszcze chciałem sie spytac gdzie dołożyć ćwiczenia na przedramie ?

serio 110 w klacie na luzie mierzone? mi sie nawet przedramie podoba. no i nie ten dział

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

triceps mocno pracuje zawsze przy cwiczeniu klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 [...]