przedramię

Zamienił bym bicepsa z tricepsem , przedramię można robić więcej niż raz w tygodniu no i brzucha nie widzę ...Jak chcesz masę to dieta musowo...jak nie masz zamiaru się trzymać zbytnio to jedz chociaż więcej białka przed treningiem ryż/makaron etc.

Za***iste podejście. o_0 Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, co dla mnie jest bezsensem, to wystarczy jak uderzysz na siłkę 2x: 1 - klatka + barki + triceps 2 - plecy + biceps + przedramię Oczywiście ćwiczeń trochę jest trochę za dużo, jeśli zdecydowałbyś się na tego typu rozwiązanie.

na szybko, z grubsza: klata: - wywal wyciskanie płaskie, daj skos - zamiast hantli skos daj pompki na poręczach na klatę - potem hantle płasko - na koniec brama / rozpiętki po 3 główne serie + rozgrzewka bic: jak robisz po klacie dałbym 3x3, po 10 - 12 powtórzeń plecy:. - martwy zwykły - podciąganie w szerokim - wiosło sztangą / półsztangą - [...]

Przedramie

przedramie swietne no ibark moze byc , pracuj nad bicem i klatką , triceps OK !!

Klatka - rozpiętki na koniec Sztanga - łamana Francuska co to jest ? ; ] Przedramię dodaj do bicepsa Trening nóg biedny Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ? Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój [...]

[...] przodem 12.5x9,9,9,9 -Skull crasher sztanga 35x10,10,10 -Skull crasher hantle 12.5x9,9,9 -Hantla za głową 12.5x12.12.12 -Ściąganie drążka 23x12,12,12 -Uginanie sztangi na przedramię 65x10,10,10,10 -Łydki na suwnicy 149x40,40,40,40 Ćwiczenia zaznaczone tym samym kolorem były w serii łączonej. Micha na dziś, najczęściej tak jem: [...]

[...] 35x10, 10, 10, 10 -Skull crasher hantle(zmiana techniki) 12.5x8, 7, 7 -Hantla za głową(zmiana techniki) 12.5kgx10, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x10, 10, 10 -Uginanie sztangi na przedramię 70x9, 9, 9, 9 -Łydki na suwnicy 158x35, 35, 35, 35 SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki JointFix przed snem -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega [...]

[...] 15, 15 -Skull crasher sztanga 35x10, 10, 10, 10 -Skull crasher hantle 12.5x8, 8, 8 -Hantla za głową 12.5kgx8, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x11, 11, 11 -Uginanie sztangi na przedramię 70x10, 10, 10, 10 -Łydki na suwnicy 158x40, 40, 40, 40 SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki JointFix przed snem -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

Przedramie i czworoboczy dośc mocno pracuje więc nie trzeba juz dodatkowo ich ćwiczyć Trzy dni pod rząd trening odpada kiedys czas na regeneracje musi być pozdro

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

[...] by mi odpowiadał ale postaram moje wymagania: -dość szeroka klata ale nie za dużo, -jakiś(by ładnie dość wyglądał i dobrze uderzenia przyjmować) kaloryfer, -biceps ~35cm, -przedramię ~28cm -uda ~55cm -dobrze rozwinięty kark, -mięśnie grzbietu też rozwinąć(takie tam akrobacje sobie porobić, hobby) Dość wygórowane ale mam nadzieję ,że ktoś [...]

Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 progresja - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - uginanie nog w lezeniu 4x10 - wzpięcia na palce 4x20 czwartek Klatka + biceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12 10 8 8 progresja - [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

brzuch trenowany na kazdej sesji a przedramie pon i piątek

Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]