DT SoNiC- Test supli UNS

Oby zaplanowane zmiany przyniosły oczekiwane efekty. Pierwszy posiłek mnie rozwalił :D

Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni

Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz.

Zrobiłem za to PUSH HIPER:

Dzisiaj ciężko było o progresję, a nawet musiałem zmniejszyć ciężar. Podobnie jak tydzień temu bardzo dobre czucie mięsniowe.

-Hantle poziom 35kgx10, 10, 10, 10
-Sztanga skos 65x8, 8, 8, 7
-Sztanga poziom 70kgx7, 65x8, 8, 8
-Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 7, 22.5x9, 8, 8
-Wznosy hantli bokiem 15x15, 15, 15, 15
-Wznosy hantli przodem 12.5x15, 15, 15, 15
-Skull crasher sztanga 35x10, 10, 10, 10
-Skull crasher hantle 12.5x8, 8, 8
-Hantla za głową 12.5kgx8, 8, 8
-Ściąganie drążka 25x11, 11, 11
-Uginanie sztangi na przedramię 70x10, 10, 10, 10
-Łydki na suwnicy 158x40, 40, 40, 40

SUPLE:

-4 tabsy Man Up przed snem
-2 miarki JointFix przed snem
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:

Masz mocno przeładowany trening.

Kolejna sprawa nie skupiaj się mocno na czuciu mięśniowym, nie ten stopień zaawansowania, teraz powinieneś budować podstawy przy użyciu ciężarów.

czemu łykasz jointFix przed snem a nie rano ?

'Magusie orzechowo- czekoladowe' - polecasz?:D

W jakim sensie przeładowany? Co byś w nim zmienił?
Ciężary dzwigam jak największe z dobrą techniką, oczywiście, że nie jest idealna. Nie skupiam się na czuciu miesniowym, w niektóre dni to "efekt uboczny".

Joint fixa przez ostatni tydzień lykalem przed snem, bo nie miałem możliwości rano na czczo. Od razu po przebudzeniu jadłem posiłek, więc bezroznicy było dla mnie kiedy go wypije :)

Zwykle magusie czekoladowe lepsze :D

Rozpiske treningowa z wczoraj i dziś wrzucę po poludniu, bo aktualnie nie mam internetu od wczoraj a piszę z telefonu. Za godzinę lecę skatowac nogi.


Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-08-07 09:01:03

Rozpiski treningowe będę wrzucał w formie screenów. W telefonie w excelu prowadzę dziennik treningowy, więc będzie szybciej i czytelniej (mam nadzieję).

Wczoraj postanowiłem, że zrobię sobie cheat day, żeby trochę odpocząć i podładować się po ciężkim tygodniu. Oczywiście dzisiaj rano 2kg więcej Mam nadzieję, że woda szybko zejdzie

Micha z dzisiaj na razie tylko 3200kcal ze względu na to, że nie wiem co jeszcze zjem tego dnia.

Ogólnie wczoraj wziąłem ostatnią porcję Man Up'a. Moje odczucia po tym suplemencie są pozytywne. Przez pierwsze 1.5 tygodnia czuć było jak podbiło libido. Później wszystko się unormowało. Nie wiem jak wyglądał poziom testosteronu, bo nie robiłem badań, ale myślę, że też został zwiększony, zwłaszcza, że wychodziłem z redukcji na której dodatkowo jadłem bardzo małe ilości tłuszczu.
Jedynym minusem Man Up'a według mnie jest zapach potu (bardzo podobny do przyprawy Maggi )

Treningi i micha:

Fronty zmieniłem na wypychanie jednonóż na suwnicy.

Proszę o wyrozumiałość za jedzenie w sobotę




















Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-08-09 11:34:57

Za dużo ćwiczeń, za często.

Chodzi Ci o wszystkie partie, że za dużo ćwiczeń? Czy o konkretną?

Bardzo dobry pomysł z tymi screenami ;)
Po każdym czicie masz następnego dnia więcej rano na wadze?:)