przedramię

hahaah :D pn: klata +triceps wt: plecy śr: biceps+przedramie czw: nogi piątek: barki+brzuch sob, ndz: dni przerwy

wyobraz sobie 45 cm bic i 30 cm przedramie- jak zapalka w gownie... -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

przedramie daj do plecowponiewazn po plecach bedzie bardzoiej zmeczone niz po klatce

sobota : przedramie zwijanie patyka 3 serie uginanie nardgarsków z sztangą 4 serie 10 powt triceps uginanie ramion za gołową 7 seri 10 powt

dobre tez cwiczenia w ktorych wypychasz nogami ciezar , a na lepszy atak najlepsze beda podstawowe cwiczenia na buceps triceps przedramie itd w ataku chyba angazujesz wsyztskie miesnie ( barki tric bic plecy )

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

tak jak kask!!! cw silowe na barki: - sztangielkami z przodu(stojac unosisz i opuszczasz sztangieliki trzymane z przodu) - sztangielkami z boku(tak jak wyzej tylko ze sztangielki trzymasz wzdluz cialai unosisz do kata 90stopni) -sztangielkami w pochyle(wypinasz dupsko:)) plecy proste w pochyle i unosisz sztangielki w bok/do tylu sa to trzy dobre [...]

[...] rzeczami. Pij wodę, jedz białe mięso lub mięso gotowane, grillowane bez panierek. Z hantelką to ty cudów nie zrobisz. Jedyne co możesz ćwiczyć to biceps, triceps i przedramię ale od tego raczej nie schudniesz. Proponuje częściej biegać. Jesteś młody, piłka nożna, z twoim wzrostem koszykówka, basen jest wiele możliwości. Zmieniony przez [...]

lub 4dniowy split pon Nogi wt Klatka ticeps +lekko biceps sr wolne czw Plecy pt barki biceps przedramie + lekko triceratops sob ndz Przysiad 5/8/12 Front 4x8 Syzyfki 3x10 MCPN sztangle 4x 10 PRostowanie + uginanie 4x20 Łydki stojąc łydki siedząć Płaska 5/8/12 Dips 2x5/2x15-20 skos hantle 3x 12 rozpiętka 2x15 sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15 [...]

[...] dlatego nie możemy go w żadnym przypadku przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ): rozgrzewka : - ekspander, rozciąganie - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow. właściwy trening : - uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 [...]

czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

Każda dieta i trening na masę kończy się nabranie jakiejś ilości tłuszczu.To nie żaden eksperyment tylko normalny program treningowy.Cała relacja będzie wrzucana na blog więc będzie można zobaczyć jakie były założenia a jaki efekt końcowy. Dzisiejszy trening: Górne partie ciała plus brzuszki. Zacząłem od najsłabszych u mnie bicepsów 4 serie na [...]

Do tej pory obyło sie bez żadnych używek, ale mam zamiar właśnie to zmienić. Mój terning jest następujący KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4s 15 - 20p PLECY Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

[...] przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch i kiedy przedramię?

brzuch i przedramię możesz robić po każdym treningu %-)

Może być dwa dni przerwy jak najbardziej. Sobota i niedziela wolna na pełniejszą regenerację. Przedramię raz góra 2 razy w tygodniu. Od samych ćwiczeń wielostawowych powinno rosnąć.

nie wiem czy dobrze zrozumiales - lub ja...trzymam ręke na kolarnie i wyciskam obciaznik cwiczac przedramie...a na barki zaraz czegos poszukam moze byc Ćw 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3SERIE x MAX ? Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-16 12:45:55

Na siłowni to myżlę że możesz ćwiczyć przedramię, ale pompki na kościach to też dobry pomysł.

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]