celem jest masa , a plan mialem taki: biceps plecy , triceps bary, klatka kaptury, nogi przedramie , liczba seri i powtorzen byla mniej wiecej taka sama jak w tym co podalem , czasem zamiast sztangi stosowalem hantle lub suwnice. Przez caly czas robilem mase :)
Biceps mi się podoba. 39cm i przedramię ładnie się z nim zgrywa. Wydaje mi się, że klatka deczko odstaje od reszty... Mógłyś jeszcze plecy pokazać i nogi.
na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]
Plan: Poniedzialek Nogi uginanie nog w lezeniu 3 serie 14, 12, 12 przysiady z obciążeniem Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 14, 12, 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 Sroda Plecy Sciaganie drazka do karku 4 serie 12, 10, 10, 8 Wioslowanie [...]
[...] i płaszczyzny prowadzenia ciosu. Jeśli chodzi o proste, to w zasadzie tak, jak moi przedmówcy z dodaniem konieczności zachowania linii prostej wzdłuż płaszczyzny pięść- przedramię ( chodzi o górną płaszczyznę przy wyprostowanej po uderzeniu ręki ) żeby rączka nie wygięła się dół lub górę. Przy haku dłoń trochę wygięta w kierunku do siebie( [...]
1.klatka+tric 2.plecy+przedramie 3.barki+bic Nawet takie polaczenie, nie wiem co z tymo nogami u ciebie ale mowisz ze masz poturbowane, a nagle napisales ze bd biegal itp, to juz twoja sprawa co tam z nimi masz.Polaczenie napisalem.
Aby spompowac dobrze przedramie radzę ci wykonywac na nie superserie wygląda to tak: cwiczysz uginanie przedramion nachwytem na sztandze 1 serie i po niej bezpośrednio przechodzisz do uginania podchwytem!! Przy takim cwiczemiu uzyskasz ładną pompę na łapce!!
Biceps - niepełne 41 cm Przedramię - niepełne 36 cm Wzrost - 175 cm Waga - 75 kg Obwód w pasie - 79 cm Obwód w klatce - 108 cm :/ Udo - 58 cm Wyciskanie na klatkę - 125 kg, może ciut więcej.
A jeszcze na obozie dwie śmieszne fotki zrobiłem :) Tylko przy tej nad wodą nie napiąłem bicepsów, co da się łatwo zauważyć patrząć na przedramię :) bo fotka była robiona na szybko :)
-lukas- ja rozumiem, że ty wszystkim zazdroscisz bo sam mało masz, ale po co to wszedzie ogłaszasz?? sylwetka bardzo dobra, przedramie wymiata Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-11 12:07:46
[...] 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10 III dzień Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 NO COS TY NIE STALYM CIEZAREM BO SIE OSMEISZASZ -TO WSZEDZIE TERAZ SPOJZALEM DOPIERO Przysiady wykroczne 3x 10 LEPIEJ IMO [...]
Masz tylko hantelki 9kg? IMO: Przy mc z takim ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok. Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka.. No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te [...]
No ja tak cwiczylem, kazdy jak chce, taka sama jest sytuacja z lydkami i brzuchem Przedramie jest duzo czesciej uzywane w codziennym zyciu niz np. klatka co za tym idzie jest wytrzymalsze i mozna robic na nie duzo powtorzen.. To tak na moj rozum.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:49:49
