przedramię

HSE prezentuje..... Dziennik yeah!! obecnie stosowane suple: CP, Met-rx Creatine Blast Xtreme, CarbBx, Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]

Witam. Dziennik zakładam pierwszy raz. Ćwiczę obecnie w domu w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak [...]

[...] tygodnie były efekty trochę siły i więcej chęci ( nie męczyłem się tak przy ćwiczeniach i robiło się je łatwiej) dlatego dodałem sobie dwa nowe ćwiczenia czyli ćwiczenia na przedramię z krzesłem i używanie ściskacza do rąk. Nadszedł ten właśnie tydzień dokładniej niedziela i się dowiedziałem że dostałem ten Sprzęt który wypisałem w ankiecie i tu [...]

witam, pare dni temu zaczołem cyklik na cp z mono więc postanowiłem go opisać tak na probe A więc przed cyklem : waga:85kg Biceps 39 przedramie 35 klatka ok 110, dokładnie ciężko mi samemu zmierzyć talia 93 troszke dużo, ale to po ostatnim "masowaniu" nóg nigdy mocno nie trenowałem, bo mi się nie chciało, a jak zoczołem to w wakacje jak grałem [...]

1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]

Hej, jestem już tu trochę. Pora coś więcej napisać o sobie i lepiej korzystać z dobrodziejstw forum. Dzięki Jawor50 za zmotywowanie:-) Ćwiczę od dwóch lat i nie wyobrażam już sobie życia bez siłowni- świr :-) Mimo chyba dość słabej techniki sylwetka się poprawiła, szczególnie w ramionach. Na szczęście oszczędzają mnie kontuzje ale bywa, że plecy [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]

Metoda Lafaya -Dziennik Treningowy- GrubyAnton Witam, niektórzy mnie tu już troche znają nie którzy nie. Tym co wcześniej przeoczyli moje zmagania zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Dziennik_GrubyAnton_plan_treningu_Mawashiego_-t723993.html oto stary dziennik. Od 23 marca ćwiczyłem plan Mawashiego dla osób początkujących. W tym 3 tygodni [...]

[...] wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 Ściąganie oburącz linki wyciąg 12/10/8/6 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie drążka za kark nachwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 - 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

[...] sztangą podchwytem 3 x 12 10 8 progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3x10 stały ciężar 3. uginanie o kolano z supinacją 3x10 stały ciężar przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Sroda tylko brzuszki Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x 12 10 [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]