[...] początek wykonasz na nim spokojnie wyciskanie w skosie dodatnim i ujemnym, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce, ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię a także ćwiczenia na brzuch dokupując blokadę na uda. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg [...]
trening dobry, mogę tylko Ci poradzić żebyś w środe robił najpierw plecy a później biceps (chyba że tak robisz tylko jakoś dziwnie napisałeś), możesz na początek wrzucić martwy albo podciąganie do brody zamiast ściągania wyciągu do brody wąsko. uważaj przy barkach na wyciskanie za kark bo jest kontuzjogenne, możesz też wszędzie zwiększyć [...]
Hmmm, a ja mam odwrotny problem (Michail ratuj!) tj. cwicze na silowni, a do tego chce zaczac cwiczyc boks (w sekcji, nie w piwnicy ) Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub [...]
z tego co pamiętam to bic 40cm klata nie wiem ale mało;p przedramie 32-33cm pas z 89 cm ;D udo teraz 62cm łydka 42cm barki ok 130cm ;p kark 40cm ;p nadgarstek ok 18.5cm ;p chyba tyle;p Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:49:40 Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:59:09
PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i [...]
na nogi jeszcze z jakies ćwiczenie typowo na czworogłowe i na dwugłowy, przy plecach tez jeszcze z jedno cwiczenie dorzucić na najszerszy i kaptury też w ten sam dzien... barki do poprawy, bo nie masz nic na srodek barku i tyl moża powiedzieć że robisz tylko przód... przedramię możesz zrobic z nogami z plecami
Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.
Zawsze róbcie przedramię...co prawda pracuje ono jak sie trenuje inne partie mięśni,ale choćby optycznie spóżcie jak na treningu urośnie gdy je zrobicie...i wtedy widać ze zostało zrobione,a nei przy okazji robienia czegoś tam. Pozdro)))
----- TAK SOBIE DLA TRICEPSA, ALE W KONCU MOOWISZ SAM ZE TO RZEZBA - LEKKIE TRENINGI - MOZE POLACZ TAK : I - klata, bark(przood i bok), tric, bruzch, łydki II- uda, plecy, bic,przedramię i trenuj I - II - W- I -II-W-W pierwszy I - ciezszy pierwszy II - lzejszy i potem na zmiane ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 22:46:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 4 dni bym proponował: -Klata bic / tric -Plecy kaptury przedramie -Barki bic / tric -Nogi a brzuch możesz dorzucić z dwa razy w tyg pod koniec treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?
no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]
powiem tyle, ze w 2 albo 3 klasie podstawowki chodzilem na ju-jistsu przez 3 lata, 2 razy w tygodniu byly treningi, na kazdym treningu robilismy pomki i brzuszki, orpocz tego w domu robilem to samo,potem dostalem 2 hntelki po 1kg, ale tak jak mowilem nie cwiczylem regularnie, tylko jak zobaczylem jakis film tv z napakowanymi kolesiami, w 1 poscie [...]
jeżeli już mam doradzić napisze tak : gorszego treningu jeszcze w zyciu nie widziałem,klata 16 serii za dużo biceps jako mały mięsień 12 serii a wielkie plecy tylko 9 ,piatek jakieś powtórzenia z tygodnia. Proponuje tak: Poniedziałek: klata 12 serii -ławka płaska 12-10-10-8 -ławka skos(hantle) 12-10-10-8 [...]
[...] 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej coś koło 1min. Poza tym moim zdaniem robienie przedraminia póki co mija się z celem. Jak dobrze zrobisz biceps lub klate przedramię bez problemu wykonuje swoją pracę. Zamiast tego zrób sobie brzuszki na koniec każdego treningu po 2 ćwiczenia po 3serie w ćw. Czyli tam gdzie masz barki jeszcze [...]
mialem tak samo, na poczatku jak zaczynalem ćwiczyć ale z czasem przeszlo, po prostu odłozylem sobie na pewien czas drążek i robiłem na wyciągu,nigdy już nie podciagam sie do karku, ale na wyciągu moge robić do karku. robilem też później jakieś ćwiczenia ze sztangielką na zwiększenie ruchomości w barku, ale jest ono trudne do opisania: kładziesz [...]
