przedramię

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

Cześć! Założyłem dziennik, ponieważ jest to kolejny sposób na pewną motywację. Miałem już kilka podejść, ale nie było najlepiej, teraz mam cel, motywację i chęci. W głowię mam estetykę sylwetki oraz maksymalną mobilność w wielu dyscyplinach sportowych, które staram się czynnie uprawiać. Parę cyfer o mnie: Wiek: - 17lat Wzrost: - 191cm Waga: - [...]

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

czesc wszystkim chcialbym zebyscie spojzeli na ten plan i powiedzieli co w nim jest nie tak Poniedzialek Klatka piersiowa: 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6 3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10 Wtorek:wolne Sroda: Plecy+barki: barki: 1wyciskanie sztangi przodem 12,10,8,6 [...]

Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] 2 serie 10x 2 serie Rozpiętki: 12x 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x 2 serie 8x 2 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 12x 2 serie 10x 2 serie Śr: Biceps+ przedramię Biceps: sztangą wąsko i szeroko: 12x 2 serie 8x 2 serie Hantlami płasko: 12x 10x Hantlami młoteczkowo 12x 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Witam wszystkich, Będę niezmiernie wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże dobrać suplementacje : ) Sytuacja wygląda tak: Zdjęcia : http://img140.imageshack.us/i/zdjcie0008001.jpg/ http://img203.imageshack.us/i/zdjcie0009001.jpg/ Wymiary (Styczeń) Biceps 31 Klatka 95 Przedramie 28 (Na tą chwilę) Biceps 34 Klatka 104 Przedramie 30 2. [...]

Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 Wtorek. Barki/przedramie?kaptury Barki.. Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 Wyciskanie sztangli przed [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

[...] metoda polega. Pora więc przejść do wykonania. Ćwiczenia bez obciążenia zewnętrznego z wykorzystaniem oporów własnego ciała. 1. Napięcie bicepsa poprzez nacisk drugą ręką na przedramię ustawienie w trzech kątach w stosunku do ramienia(prostym, ostrym i rozwartym) 2. Napięcie mięśni obręczy barkowej poprzez wzajemny nacisk kończyn górnych na [...]

Taki sobie plan treningowy ułozyłem. Oceńce go i powiedcie co warto byłoby zmienic i czy jest coś w nim nie tak I dzień klatka płaska 4x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 barki tył 3x8 kaptury [...]

Witam! Proszę o ocene tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II [...]

elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

Za 2 tygodnie kończe treningi obecnym programem i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie czy trening jaki ja robie jest dobry czy mija sie z celem chciałem dodac ze jest to trening na poprawe sylwetki dla mnie niektórym moze sie nie podobac ze nie sa cwiczone nogi ale dlatego zaczałem cwiczyc zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, [...]

staz 3 lata : Poniedzialek klatka: wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet 1. Sztrugssy 3x15 2. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 3. Podciąganie sztangielki 3x10 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 [...]

Witam prosiłbym o ocenienie mojego planu na mase Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6 Przedramię nawijanie sznorka na gryf uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt + podchwyt) 12,10,8 Środa, Barki+Nogi+przedramię Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8 Unoszenie hantelek w przód-12,10,8 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia-10,8 Unoszenie hantelek bokiem-10,8,6 Nogi [...]