A jeśli chodzi mi o trening siłowo masowy to mniej więcej ile serii powinnem wykonywac na poszczegulne partie bo myślę o tylu: klatka-22serie triceps-15s biceps-15s barki-13s plecy-14s nogi-14s przedramię-10s co wy na to? dzięki za poprzednią wypowiedź!
Czy przy klatce cwiczony bedzie triceps czy biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi [...]
Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]
Na początek polecam nawijanie ciężaru na drążek(kg, dwa wystarczą), rób zawsze przedramię na zakończenie.Po nawijaniu(lub między seriami) rób ćwiczenia na ściskaczu dla większej pompy.
najpierw przerwa pozniej gryf prosty zeby wzmocnic przedramiona ps a robisz podstawowe cwiczenia przy ktorych pracuje przedramie? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-19 14:00:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie robie nachwytem na kazdym treningu i podchwytem tez . Czasem jak czuje ze przedramie dostało w kośc przy innych cwiczeanich to odpuszczam . Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-29 15:44:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jestem na cyklu kreatynowym i mam FBW3x w tygodniu . Jesli czuje ze przedramie nie dostało dosyc przy innych cwiczenaich to na koniec robie uginanie nachwytem i podchwytem
..jak nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść duzo więcej ...odżywianie to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim [...]
Ja mam maszynę bruce'a Lee, ćwiczy się nią przedramię, bardzo fajna i bardzo wygodna, po bokach zastosowano dodatkowo sprężyny, kupiłem ją na allegro za 90 zł. Myślę, że jest warta swojej ceny, jak komuś się chce może sobie taką zrobić małym kosztem. Fajny dodatek na każdej siłowni.
hahha "glopi ma zawsze szczescie" moze to i racja odrazu znalazla a przedstawia sie to tak: postaram ci sie to jak najbardziej przedstawic 1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet [...]
dobra robota raKuh1 ,można dla urozmaicenia robić to wymiennie z bear complex lub wszystkimi WOD-ami z ciężarem własnego ciała tak żeby się niepowtarzać:).Dodatkowo jakiś trening z rwaniem sztangielki/podrzut(zarzut+wyciskanie .Fajnie by było robić to z kettlem bo jeszcze bardziej wzmacniasz przedramie. Pozdr
Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]
PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY nie masz nóg A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zle napisalem, chce dopiescic biceps , przedramie , w klatce zeby uwydatnic rzezbe(niestety nie wiem ile mam w poszczegolnych partiach, biceps moze 34-35, udo z 58 ;o a reszte bym musial sobie pomierzyc, moze jutro) ... Tylko potem pytanie co zrobic jak przyjdzie masa, potem rzezba a nogi beda staly w miejscu >.< Ja bym chcial zeby tylko nogi mi [...]
