dzieki cnotliwy!! Jakie dawkowanie przy Vaso i bialku?? Trenuje 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem
zapomniałem dopisac nog i czy np dam w pon klate a w wtorek tric, albo w sr plecy a w czwartek biceps to nie bd za duzo tego miesnia trenowal bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach? i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase 9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak? klata+bic? - [...]
oki pierwszy trening za mną dziś niedzielka wypoczęty byłem więc zacząłem. zacząłem od klatki, biceps, przedramie i brzuch. w ciągu dnia 2 razy mass xxl, przed treningiem xpand, 15 minut przed koncem 8 caps l-glutaminy, zachwilke x-pand i wieczorkiem mass xxl może razy 2 kolacja:ryż czy dobrze??? thx jutro przerwa koniecznie
Nie widze możliwości edycji formularza więc podaje poniżej wymiary: Klatka:94 cm Talia:78 cm Biodra:82 cm Ramię:31 cm Przedramię:27 cm Nadgarstek:16 cm Udo:55 cm Łydka:36 cm Plan diety jest w trakcie układania przez miejscowego i polecanego specjalistę więc kwestia żywienia będzie dopięta. Z tego,co wiem to Tura jest przeznaczone na 6 do 8 tygodni [...]
Witam, pompkami jedynie wytrenujesz triceps,klatke oraz przedramie, zależy jeszcze jakie pompki to jeszcze plecy będą zaangażowane. Jeżeli chcesz zwiekszyć biceps to potrzebujesz drążka do podciągania. podciągaj sie wąsko podchwytem. jak dasz rade sie podciągnąć wiecej niż 10 razy to walnij sobie w polecak 5kg i podciągaj sie dalej :) Jeżeli nie [...]
mozesz rozplanowac tak, aby w dniu w tygodniu robicc po jednej grupie miesniowej, w tym jedna antagonistyczna do tej ktora bedziesz robil w weekend zeby miala czas sie zregenerowac,np. wtorek - klatka czwartek - bic+przedramie sobota-plecy+nogi niedziela - barki+triceps plus gdzies tam wrzuc brzuch
No, a tak jak napisałem, ze bede robił w tych "superseriach" klate z bicem i plecy z tricem to moge? staz 1.5 roku. Biceps: 47 klata: 118 przedramie: 37. Chciałem cos w treningu pozmieniac, bo od dluzszego czasu mam stagnacje. Dlatego pytam.
I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 72kg, II seria 2pow. z 68kg, III seria 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]
Mam 17 lat. diety nie mam.A cwiczę róznie bo nie mam sowejej siłki tylko u kumpla.Jak robie klatke to tak 4serie po 5 80% maxymalnego obicazenia pozniej 4serie po jakies 70% i na koniec 4serie po 3tez 70%ale na szeroki rozstaw.pozniej rozpietki 6x 6 i na koniec hantalmi 5x12.barki sztanaga 4x7 na tył i tyle samo na przo hantlami do przodu4x6 na [...]
[...] kształcie litery T (rece na boki) potem zginasz w łokciu tak zeby było pięścią do przodu całe prrzedramie jest w poziomie czyli wygląda to tak ze ramię i ty tworzycie T , przedramię zgięte w łokciu do przodu (pięść do przodu) i teraz najwazniejsze ramię zostaje na miejscu a przedramieniem ruszasz tak ze raz pięść idzie w dół a potem w górę [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]
Ściskacz jest dla wzmocnienia dłoni. Natomiast jeśli chcesz wzmocnić całe przedramię, to rób podstawy; prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą. pzdr
Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53
Coś tam czytałem ale dawno temu , za niedługo przyjrzę się temu bliżej, ale czuje że i tak zrobię tak jak pisałem wcześniej , tyle że po korekcie eksperta . A czy mógłbym zrobić tak ? Pn : nogi brzuch Wt: Klatka przód bok barków Czw : Plecy, tył barków , kaptury. Piątek : Biceps, triceps , przedramię . ?
[...] x 10 3.Suwnica 3 x 10 4.Łydki 4 x 15 5.Ławka skos duży 3 x 15 6.Ławka skos mały 3 x 15 7.Ćwiczenie na maszynie 3 x 15 8.Bok brzucha na hantlach 3 x 15 Piątek: Biceps,triceps,przedramię 1.Hantle siędząc 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztaną płaską 4 x 12 3.Uginanie na kolanie 3 x 12 4.Modlitewnik maszyna 3 x 12 5.Ćwiczenie na mięśnie trójgłowe [...]
