2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie
rozumiem Raptor, chce robic ciagi bez paskow jak najdluzej, ale dokladnie na tej samej sztandze tydzien temu zrobilem 7p wiecej, tu nawet nie ma sie co tlumaczyc slaba forma.. jabi - dobry pomysl z tym, zeby kupic paski, a przedramie dodac do bica..
"klatka-bic barki-tric plecy-przedramię nogi same" To też bardzo dobre połączenie, tylko to jest na 4 dni a tamto pierwsze na 3, osobiście jestem zwolennikiem treningu 4 razy w tyg. A co do połączeń grup to można jeszcze inaczej
1.Czy moglbym zaczac teraz HST na zime i nastepnie znow wrocic na ACT czy to ma jakis sens i czy sie nie wyklucza?(mam za soba 1 rok cwiczen treningu dzielonego i ACT) możesz 2.Czy podczas treningu nastepuje jakis przyrost tkanki tluszczowej czy utrzymuje sie a moze zmniejsza? to zależy od diety 3.Czy dla sportowca zalecane jest rezygnacja z ACT [...]
przedramie rosnie przedewszystkim od ciagow z duzymi ciezarami sztugsow wioslowania a test nastepny nie wiem moze na wakacje cos moze wczenisniej obecnei n2 biore
powiem tyle od razu zacząłem splita pon: bic+klatka sr: przedramię + barki pt: tric + grzbiet łapki elegancko poszły, plecy średnio ale nie robiłem 2 ważnych ćwiczeń. i najgorzej klatka może też przesto że tak nie było praktycznie mięśnia. ale siła poszła w wszystkich partiach. nogi robiłem 1 miesciąc potem zerwałem wiązadła i torebkę stawową w [...]
[...] 3x6-10 unoszenie sztangi stojąc 3x6-10 uginanie rąk na modlitewniku hantelkami (każda ręka osobno) 3x6-10 unoszenie drążka wyciagu do góry 3x6-10 sobota bary,brzuch i przedramię wyciskanie sztangi za karku 3x6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x6-10 podciaganie sztangi pod brode 3x6-10 szrugsy 4x15 unoszenie nóg do góry 3x12-15 brzuszki w [...]
pompki są na na klate! :) po prostu zacznij chodzic na siłownie i cwicz , przedramie, biceps, triceps barki ;), plecy, brzuch , I TAK DALEJ ! Zmieniony przez - 410 w dniu 2008-05-29 20:54:55 "Pchać się musisz nauczyć we własnym zakresie, bo w tym kraju niełatwo o fachowy trening pod okiem wykwalifikowanego instruktora" Są takie miejsca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mowiac to jestem na 90% pewny, ze sie zalales i to co przytyles to w duzej mierze tluszcz. To ile jestes w stanie jeszcze przytyc to dosc dziwne pytanie bo pewnie i jestes w stanie wazyc 150kg tylko po co? Faktycznie czlowieka wzrost i budowa zmienia sie dosc diametralnie do okolo 20 roku zycia, ale na pewno z nikad twoje przedramie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stoisz i trzymasz na dole. Duzo osob cwiczy poprzez uginanie nadgarstkow, ale moim zdaniem ten staw nie jest przystosowany do wykonywania takiego ruchu pod obciazenie dlatego lepiej jest tak cwiczyc jak ci napisalem. Ogolem chodzi o to, ze poprzez trenowanie chwytu rosnie ci przedramie + poprawia sie uchwyt co pomaga w poprawieniu osiagow np w [...]
Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał. Masz podstawowe pojęcie o treningu? Polecam standard: PN klatka biceps przedramię ŚR plecy triceps brzuch PT barki nogi Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie. Zmieniony przez - Stunter13 w dniu 2014-01-24 20:45:23