Witam. Zdecydowałem się że zacznę od maja nowy trening, a będzie nim FBW. Planuję nim ćwiczyć 8 tyg. Wcześniej ćwiczyłem splitem. FBW (Dwa zestawy): Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Następny tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 1s Wiosłowanie sztangą 2s [...]
Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]
Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]
Na silownie chodze juz niecaly rok. postepy sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie [...]
[...] wąskim podchwytem max 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8,6pow. 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6pow. Piątek: Barki+nogi+przedramię 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 pow. 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2 serie po 12 pow. 3.Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 pow. [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz (pronacja). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach prowadzenia ruchu. Ręki nie należy przenosić w [...]
[...] wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: Uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
[...] sam. Moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 67kg Klatka: 89cm Ramię: 30cm Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to 30cm. Tu nie ma błędu. Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca :)) Talia: 75cm Udo: 56cm Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 p. barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 p. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 p. środa: brzuch+ przedramię+plecy brzuch i przedramion nie będę opisywał plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5 serii po 10 p. czwartek: bic+ barki piątek: klata+ tric sobota: bic [...]
[...] Czy trenujac planem FBW 3x w tygodniu z kilku tygodniowym stazem mogę dorzucić jeszcze jakies cwiczenia Armwrestlerskie czy na razie trenowac tylko z priorytetem na biceps i przedramię? A moze zmodyfikowac plan zeby lepiej dotyrac rece? Oto plan: A) Przysiad ze sztanga z przodu 3s Wioslowanie sztanga nadchwytem 3s Wyciskanie sztangi z skosem [...]