SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

14

Waga

55

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa, Siła, Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa)

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

BRAK

Ostatnio przerabiany plan

BRAK

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur)
Plecy i kaptur:
-Podciąganie na drążku (50 powtórzeń)
-Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń)
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
Uda i łydki:
-Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń)
-Hack przysiady (4serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Uginanie nóg w leżeniu (50 powtórzeń)
-Wspięcia na palce w staniu (50 powtórzeń)

Środa (Triceps,brzuch)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (50 powtórzeń)
-Brzuszki (50 powtórzeń)
-Skłony boczne ze sztangielkami (50 powtórzeń)
Triceps:
-Arnoldki (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2s. 25 powt.)

Piątek (Klata,biceps,przedramię)
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Rozpiętki w leżeniu na ławce (2s. 25 powt.)
Biceps i przedramię:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Podnoszenie sztangielek uchwytem młotkowym (2s. 25 powt.)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (50 powt.)
-Uginanie nadgarstków nadchwytem (50 powt.)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Czekam na szybkie odp. tylko napiszcie czy serie i powtórzenia dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
zaraz wylapiesz bana i wtedy bedziesz mial szybka odpowiedz!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
TEMAT DO USUNIECIA.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Haki treningowe

Whey vit