Trening do oceny

Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur)
Plecy i kaptur:
-Podciąganie na drążku (50 powtórzeń)
-Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń)
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
Uda i łydki:
-Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń)
-Hack przysiady (4serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Uginanie nóg w leżeniu (50 powtórzeń)
-Wspięcia na palce w staniu (50 powtórzeń)

Środa (Triceps,brzuch)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (50 powtórzeń)
-Brzuszki (50 powtórzeń)
-Skłony boczne ze sztangielkami (50 powtórzeń)
Triceps:
-Arnoldki (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2s. 25 powt.)

Piątek (Klata,biceps,przedramię)
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Rozpiętki w leżeniu na ławce (2s. 25 powt.)
Biceps i przedramię:
-Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem (4s. 15,12,10,8 powt.)
-Podnoszenie sztangielek uchwytem młotkowym (2s. 25 powt.)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (50 powt.)
-Uginanie nadgarstków nadchwytem (50 powt.)

Czekam na szybkie odp. tylko napiszcie czy serie i powtórzenia dobrze

zaraz wylapiesz bana i wtedy bedziesz mial szybka odpowiedz!

TEMAT DO USUNIECIA.