ja mam taki plan: 1dzien -Klatka -lydki 2dzien -barki -uda 3dzien -plecy przedramie 4dzien -biceps -triceps 5 dzien wolne i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i [...]
U mnie jest tak: TYLE MAM: TYLE POWINIENEM MIEĆ: kark-36 34,9 klatka-94 93,9 talia-72 70,5 ramie-29 (lub 30) 33,9 przedramie-28 27,9 biodra-77 84,7 uda-51 51,1 łydki-37 33,6 A z tym ramieniem to nie wiem bo po zwykłym treningu [...]
Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
ad 1 trenuje od 2 lat sytsematycznie udaje mi sie cwiczyc przez jakies 3 miesiace potem tylko zwykly trening mialem ostatnia przerwa to okres wkakacji teraz cwicze systematycznie 3 miesiace. ad 2 1 dzien: klatka + triceps + przedramie 2 dzien: najszerszy + biceps + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co [...]
1. Nie mam pojecia o ktorym cwiczeniu mowisz 2. Wycisk waski jest cwiczeniem na triceps, wznos krazka na przod barkow. Na gore klatki wszystko robione na skosie dodatnim plus wycisk gilotynowy. Na srodek sprobuj wycisk sciakajacy 3. Skoro jestes w stanie zejsc tak nisko i jestes pewny ze angazujesz klatke a nie triceps to rob do momentu [...]
bede pisal tak ogolnie poniedzialek klata 6x8 plus triceps wtorek biceps plus przedramie ogolnie mialem zasade ze zawsze dowalalem sie na maksa ile serii dalem rade tyle dalem ale zawsze po 8 ruchow.. sroda barki plecy nogi i 1 dzien przerwy i tak od nowa....
niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]
czytałem kiedyś w gazecie kulturystycznej, że typ miał poważne przedramie, i stosował wiaderko z pisakiem. wkładał ręke do piasku i zaciskał i prostował palce. az nie mógł juz zrobić powtórzenia, ale był on zaawansowanym kulturystą i tobie takie ćwiczenie może niewychodzić:) narazie może poprubuj w wodzie, potem w błocie. pozdro - taaakk popalaj [...]
jaki masz staz??kazda grupe cwicz raz w tygodniu przedramie mozesz robic dwa no i brzuch tez musi kiedys miec czas na regeneracje w koncu to tez mięśnie:)
A nogi ? Przecież kondycja nóg jest ważna w boksie a trochę mięśni nawet polepszy sprawę. Jeżeli nie chcesz nóg to możesz dodać do piątku jeszcze przedramię . Ale daj swój cały plan do oceny a nie tylko rozkład trenowanych grup
To co napisałeś, to nie jest trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, [...]
jak zrobę 2 ćwiczenia po 4 serie to niepoczuje nic następnego dnia.. nawet ich nie zmęcze wiem że wiecej nieznaczy lepiej ale jak tu niezwiększać jak nieczuć nic...cięzarow tez duzych nieuzywam... w środe mam trening rąk bic tric i przedramie .. jak to ma wyglądać?
[...] więc dodałem młotki, przerwy miedzy seriami 1min a miedzy ćwiczeniami 2 pompa była masakra chociaż to dopiero 2 porcja shotguna od kąd biorę.później zrobiłem triceps i przedramię(z tymi partiami niema problemów) i jeszcze takie info w łapie mam 45cm jest trochę otłuszczona ale czuć ze masa jest. powoli rośnie ale w ciągu roku dorobiłem się [...]
