Plan treningowy sporządzony przez jednego z użytkowników. Proszę o korektę. DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3 s 1. uginanie ze sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie siedząc 3s II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 5s 2. high pull 4s 3. wymach boczny 3s 1.wąskie wyciskanie [...]
[...] ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 serii a na małą z 6 Co do sztangielki to proponuje ja odstawić i zakupić [...]
"czemu mam odstawić sztangielke??" bo WEDŁUG MNIE na trening z żelastwem przyjdzie jeszcze pora , a ćwicząc na expanderze nauczysz się prawidłowej techniki, i nauczysz się "czuć" mięsień podczas ćwiczenia. ps: przedramie możesz również zrobić na expanderze (stojąc jeden koniec expandera zaczepiasz o nogę, drugi łapiesz w rękę [...]
No to w takim razie jestem fenomenem! Jestem praworęczny a cała moja część lewa jest bardziej rozbudowana, tzn. tric,bic(jak pisałem)klata,udo,łydka, przedramię. Zastanawiam się od dawna dlaczego tak jest. Może ktoś zna odpowiedź? It's nice to be important, but it's more important to be nice.
To moge wcisnąć przedramie w piatek , do Nóg? a w niedziele same barki? No i co z tym brzuchem? w dni treningu czy w wolne? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-10-21 07:21:42
chloapki a co myslicie o tym: poniedzialek: box wtorek: box sroda: odpoczynek czwartek: box piatek: box sobota: silownia (klatka, barki, triceps) niedziela: silownia (grzbiet, biceps, przedramie) ... cwiczenia na mase ma to sens? jak nie to doradzcie jak rozplanowac to sobie Pozdrawiam. Fulor
Ja mam podobny problem tyle, że ćwicząc, przedramię nie wytrzymuje i nie czuje bicepsu dopiero jak ćwiczę chwytem "młotkowym" to czuje ten przyjemny żar w mięśniach Pozdr PM_P Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 11:49:14
znaczy odraczam tylko to pierwsze cwiczenie, bo pompuje przedramie na kilka dni i jest zbyt sztywne polecalbym tez odpowiednie ulozenie dloni przy uderzaniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3 razy w tygodniu max. Przenoszenie wyrzuć a rozpiętki daj na koniec. Bica daj raz sztangą a raz hantlami uchwytem młotkowym jedno wiosłowanie wywal i wrzuć drążek jedno wyciskanie francuskie zastąp dipsami albo pompkami w podporze tyłem W nogach brak czegoś na dwugłowe ud Przedramię niekoniecznie, i tak dostanie w innych ćwiczeniach. I [...]
.WIEK: 19 lat 2 .WAGA:74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata: 108 cm -Udo:59 cm - Łydka: 40 cm -Talia:85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi [...]
jesli chodzi o dni tygodnia to nie wazne bo ruznie wypada czaserm pracuje w niedziele itp ale tak jak napisalem 2 dni treningu 1 wolny i tak w kolko rece calosc r azem tricepsy bicepsy i przedramie? po tamkim czyms nawet grucha nie poleci ;)
guru nie guru zmien, daj nogi w sobote czwartek barki i piatek ramiona full opcja , co do trica dzien przed klatka to z dupy bo masz go zmeczonego i nie zrobisz tak jak nalezy klateczki nawet jesli robilbys w sobote ramiona,tez sam cwicze teraz na 5dniowym splicie pon klata brzuch wtorek plecy przedramie czwartek barki brzuch piatek rammiona i [...]
Trenuje juz jakies 2 lata.TAk do czerwca<przerwa 6 miesieczna>trenowałem systematycznie od poniedziałku do piatku. POniedz.:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
