A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu klata bic tric plecy przedramie brzuszki poza treningiem na siłowni oraz będę się przymierzał teraz do tej Areobicznej 6. A wyćwiczyć chciał bym brzuch w miarę klatę i bicka
ktora technika rwania wedlug was jest lepsza?Na wyprostowane rece tak jak to robi Taner Sagir: http://youtube.com/watch?v=DX9_nCDNVfk czy na ugiete rece tak jak to wykonuje Rezazadeh: http://youtube.com/watch?v=NUmajPlZ3cI slyszalem ze w tej pierwszej moze wyskoczyc przedramie ze stawu czy to prawda?
..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
aeroby - tak act - nie lepiej polec zwyczajny split 3-4 razy na tydzien, jedna partia raz w tygodniu (wyjatek brzuch, lydki i przedramie), act bardziej dla poczatkujacych lub wracajacych po dlugiej przerwie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego świadomość :) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]
Mam stazu niecale dwa latka ... ale nie wyobrazam sobie zeby mozna bylo zrobic barki a po barach klate ... Ja proponuje pon barki + kaptury + biceps sroda plecy + najszerszy pt nogi przedramie sobota klatka triceps
Tez mi sie wydaje ze najlepsza forma jak kiedykolwiek prezentowales Mi sie podoba bardzo!Proporcjonalne umiesnienie, spore wymiary , z tego co widze troche fatu zrzuciles Przedramie duze na zywo wyglada jeszcze lepiej!Widac ze sie nie op*****lales ostatnimi czasy na silowni Oby tak dalej zycze przyrostu dobrej jakosci masy miesniowej POZDRO
Dzieki za zainteresowanie i rady, napewno nie pujda w zapomnienie ;) Edit: Mam jeszcze jedno male pytanie zwiazane z moim treningiem: PN - klatka, bikol WT - bary, trikol SR - wolne CZW - plecy, bikol PT - Klata, trikol SOB - Nogi ND - wolne (czasem po cwiczeniu ustalonych partii dodajemy jeszcze przedramie) Jakies uwagi co do planu ? Zmieniony [...]
poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE [...]
Przedramię i triceps wyglądają świetnie, klatka też chyba niezła. Z tym zdjęć wynika, że warto by się skupić nad barkami i bicepsem, ale wrzuć więcej fotem. Pozdro!
max obciazenie? chodzi o to, ze np na klate wzialem max 75kg? Cwiczylem tak: pon- klata i bic i brzuch wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy, przedramie, brzuch piatek - bary i triceps
pomysly za malo koksu chyba?! takie wyiki po koskie!sie nie dzieiwie ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + [...]
jak wyzej!skoro omijasz takie grupy jak brzuch kaptury nogi i przedramie to proponuje szachy zajrzyj na www.kurnik.pl i do dziela nowy sport nowa motywacja a jak ci sie znudzi to tam sa warcaby czy rebusy i wiele innych gier!powodzenia
Panowie....Pisalem ze Przedramie i kaptury robie...za brzuch musze sie wziasc ..do tego dietke mam moze nie dokonca dobra ale jem zazwyczaj 6 posilkow dziennie..staram sie zeby laczyc weglowodany i bialko razem ..oczywiscie tez tluszczyku troche..co do mojego planu trenigowego to nie sadze zeby byl az tak slabo rozpisany jesli chodzi o robienie [...]
Plan prawde mowiac jest bardzo podobny do tego ktory aktoalnie wykonoje poza oczywiscie dodatkowymi partiami ktorych nie robilem i z tym ze jest jedne dzien wiecej treningowy...(podobny jesli chodzi o cwiczenia na bic/przedramie/barki/klatke... rowniez jesli chodzi o ilosc cwiczen ,seri,powt. ...a moze robie zle dlatego ze za czesto zmieniam dni [...]