Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1291
Cześć.
Ćwiczę systematycznie już od ok. 1,5roku. Przez ostatnie 6 miechów wziąłem się porządnie za masę (dieta, trening) i przytyłem 11,5kg od tego czasu :). Niedawno skończyłem HST. Niestety obrosłem tłuszczem.. Nie jestem grubasem, ale "boczki" mi się trochę porobiły :).
Mam w związku z tym do was pytanie. Na jaki trening powinienem się przeżucić, aby nie stracić ciężko wypracowanych mięśni, tylko sam tłuszczyk? Czytałem sporo postów na ten temat i nie wiem jak ćwiczyć.. Pogubiłem się :).
Proszę o wasze rady i uzasadnienie danego wyboru..
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
zagadzam sie z przdmowca, jednak jezeli bardzi ci zalezy to hst jest dobry dla zatrzymania masy przy redukcji. do tego tnij wegle ile mozesz, dorzuc konska dawke aerobow i wyjdziesz na swoje.
Szacuny
25
Napisanych postów
10815
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59538
to zalezy tez ile tego tluszczu Ci sie nazbieralo. Jak jest to niewielka ilosc to jedz dalej z masa tylko dorzuc aeroby. A jezeli Ci to przeszkadza to rob wycinke, chociaz wedlug mnie przez okres powinienes robic mase. Ale zrobisz jak uwazasz
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1291
Nie obrosłem tak bardzo, ale zaczyna mi to trochę przeszkadzać. Wiedziałem, że mi powiecie, żebym nie rezygnował z masy :). Ale poprostu nie mam już takiej motywacji na robienie masy jak miesiąc temu. Dlatego chcę sobie zrobić zupełnie inny trening, zrzucić trochę tłuszczu i spowrotem wrócić na masówkę :).
Czyli jak? Aeroby, act?
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
aeroby - tak
act - nie
lepiej polec zwyczajny split 3-4 razy na tydzien, jedna partia raz w tygodniu (wyjatek brzuch, lydki i przedramie), act bardziej dla poczatkujacych lub wracajacych po dlugiej przerwie
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7530
Jak chcesz utrzymac cala mase miesniowa to zapomnij o aerobach (no chyba, ze zwiekszysz bilans kaloryczny i podczas np. biegania popijasz carbo, ale wtedy raczej nie zredukujesz tluszczu...), a przynajmniej w amatorskim wydaniu kulturystyki, bo wtedy na 100% stracisz troche miesnia Proponuje obciac wegle do 1g tylko w okolicach treningu, reszta bialko i tluszcze, raz w tygodniu ladowanie, a trening to HIIT i wersja silowa, albo pod CKD, albo odpusc silke i rob np. tylko 2 treningi kazda partie i ciezkie serie 3-6 powtorzen