Rzeźba, redukcja po masie i HST

Cześć.
Ćwiczę systematycznie już od ok. 1,5roku. Przez ostatnie 6 miechów wziąłem się porządnie za masę (dieta, trening) i przytyłem 11,5kg od tego czasu :). Niedawno skończyłem HST. Niestety obrosłem tłuszczem.. Nie jestem grubasem, ale "boczki" mi się trochę porobiły :).
Mam w związku z tym do was pytanie. Na jaki trening powinienem się przeżucić, aby nie stracić ciężko wypracowanych mięśni, tylko sam tłuszczyk? Czytałem sporo postów na ten temat i nie wiem jak ćwiczyć.. Pogubiłem się :).
Proszę o wasze rady i uzasadnienie danego wyboru..

pol godziny szukalem https://www.sfd.pl/temat230835/
powtorzenia ia seria jak na mase, zreszta poczytaj tego linka. tyka sie spisal

wiecej aerobow . Mozesz sie rzezbic ale ja bym z tym zaczekal do wiosny. Parcuj nad masa jeszcze

zagadzam sie z przdmowca, jednak jezeli bardzi ci zalezy to hst jest dobry dla zatrzymania masy przy redukcji. do tego tnij wegle ile mozesz, dorzuc konska dawke aerobow i wyjdziesz na swoje.

to zalezy tez ile tego tluszczu Ci sie nazbieralo. Jak jest to niewielka ilosc to jedz dalej z masa tylko dorzuc aeroby. A jezeli Ci to przeszkadza to rob wycinke, chociaz wedlug mnie przez okres powinienes robic mase. Ale zrobisz jak uwazasz

Nie obrosłem tak bardzo, ale zaczyna mi to trochę przeszkadzać. Wiedziałem, że mi powiecie, żebym nie rezygnował z masy :). Ale poprostu nie mam już takiej motywacji na robienie masy jak miesiąc temu. Dlatego chcę sobie zrobić zupełnie inny trening, zrzucić trochę tłuszczu i spowrotem wrócić na masówkę :).
Czyli jak? Aeroby, act?

Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-11-19 15:10:00

aeroby - tak
act - nie
lepiej polec zwyczajny split 3-4 razy na tydzien, jedna partia raz w tygodniu (wyjatek brzuch, lydki i przedramie), act bardziej dla poczatkujacych lub wracajacych po dlugiej przerwie

hst, a nie act

nopiotr - do mnie czy autora postu?

do autora postu oczywiście, ale mnie wyprzedziłeś.

ok i potwierdzam hst, nie act

Jak chcesz utrzymac cala mase miesniowa to zapomnij o aerobach (no chyba, ze zwiekszysz bilans kaloryczny i podczas np. biegania popijasz carbo, ale wtedy raczej nie zredukujesz tluszczu...), a przynajmniej w amatorskim wydaniu kulturystyki, bo wtedy na 100% stracisz troche miesnia Proponuje obciac wegle do 1g tylko w okolicach treningu, reszta bialko i tluszcze, raz w tygodniu ladowanie, a trening to HIIT i wersja silowa, albo pod CKD, albo odpusc silke i rob np. tylko 2 treningi kazda partie i ciezkie serie 3-6 powtorzen