Split do oceny

Staż: 1 rok
Dieta: JEST

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-pompki zwyczajne 5 serii
-wyciskanie sztangielek w poziomie 3s
-pompki z nogami wyżej od tułowia 4s
-rozpiętki 4s
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
-pompki w podporze tyłem 5s

ŚRODA:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s
-podciąganie sztangielki w opadzie 5s
-unoszenie tułowia z opadu 3s
Biceps:
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami 5s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
-uginanie nadgarstków nachwytem 2s

PIĄTEK:
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami na barkach 5s
-wspięcia na palce stojąc 4s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s

Do tego w każdy dzień treningowy:
Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu 5s
-brzuszki z obciążeniem 4s
-brzuszki na skos 4s

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-pompki zwyczajne 5 serii
-wyciskanie sztangielek w poziomie 3s
-pompki z nogami wyżej od tułowia 4s
-rozpiętki 4s
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
-pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą

ŚRODA:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s
-podciąganie sztangielki w opadzie 5s
-unoszenie tułowia z opadu 3s
Biceps:
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami 5s
Po 4 serie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
-uginanie nadgarstków nachwytem 2s

PIĄTEK:
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami na barkach 5s
-daj przysiady wykroczne 4 serie
-wspięcia na palce stojąc 4s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s do dolnej części mostka

Do tego w każdy dzień treningowy:
Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu 5s
-brzuszki z obciążeniem 4s
-brzuszki na skos 4s

Jeszcze bym zamienił poniedziałek ze środa

pozdro

Domyślam się, że 4 serie to na biceps, nie przedramię.
Dzięki!

tak dobrze zrozumiałeś

pozdro