na dół mięśni prostych zwis na drążku i unoszenie prostych nóg. w planie A możesz dać przedni. robi a co? na przedramie nie musisz nic ale jak chcesz to uginanie i prostowanie nadgarstków:)
hm. plan treningowy ukladalem sam. pon/sr/pt pon-klatka brzuch sroda-biceps,triceps,przedramie pt-plecy,ramiona i nogi, grzbiet. wiem ze to powinno byc inaczej rozlozone ale tak mi sie dobrze pracuje;) ilosc powtorzen, zalezy od cwiczenia i ciezaru, ale np na lawce: 12/10/10/85 Cwiczen nam co najmniej po 4 na kazda partie ciala, bo lubie wszystko [...]
Pytałem z ciekawości ale jak byście byli tacy dobrzy to dodam ankietę i coś pomóżcie, dodam jeszcze ze do tej pory tylko tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem trochę hantle po podnosiłem. Pomiar Wzrost 185 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 81 cm Pas 74 cm Ramię 29 cm Przedramię 27 cm Udo 49 cm łydka 38 cm Kark 40 cm Męzczyzna 16 lat hantle, [...]
Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
ogólnie spoko. ale w 2 miesiące nie wierze i koniec. Chyba ze miales wczesniej duzy kontakt z siłownia...ale hmm..z pracą fizyczną - wtedy to co innego... ile wyciskałeś na początku? 160 po 2 miechach? dajcie spokój..są jednak pewne granice/bariery itp... fajne przedramie na pierwszej focie
1 dzien klata wyciskanie na plaskiej 4 po 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 4 po 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 po 12 triceps francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10 prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 [...]
wolalbym cos podobnego do mojego starego planu... ze konkretnie w poneidzialek wale klate i tric w srode wlae plecy bic i przedramie w piatek nogi barki kaptury... Cos takiego mi bardziej odpowiada.
bic 2 ćwiczenia , tric 2 ćwiczenia i (przedramie) 2 ciwczenia
poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 4*12,10,8,8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4*12,10,8,8 rozpietki z hantelkami 3x10-8 bary: unoszenie hantelek bokiem stojac 3*10-8 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4*12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3*10-8 wtorek - wolne sroda plecy: podciaganie na drazku [...]
[...] zobacz sobie ten cykl voevody pokazuje różne techniki walki, chyba że to oglądałeś? po rusko ale ja rozumiem:p wybierz co ci będzie odpowiadać. Ja przy starcie przedramię mam nie ruchumo( jak trafisz na gościa silnego to trza mieć parę żeby cię nie ruszył) i samym nadgarstkiem przyciągam odginam do siebie swój nadgarstkiem a potem [...]
A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]
Tak 3lat ale zaczynałem od 25cm w bicepsie w sumie tez zabardzo nie jestem zadowolony z efektów ale co zrobic. Co myslicie o takim połaczeniu? Klata z Plecami,barami i brzuszki Biceps z Tricepsem i przedramie Nogi uda i łydy ??
1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]
[...] powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami seriami) + kapruty środa: biceps+triceps( tutaj super serie też lub też różnie ) + przedramię czwartek: barki ( tak samo 4 ćwiczenia i też różnie) + brzuch piątek: nogi ( no i tutaj tak samo 4 ćwiczenia ) + łydki Chciałbym urozmaicić treninigi teraz [...]
Swego czasu mialem podobny problem. Sprobowalem cwiczyc rece 2 razy w tygodniu ale niewiele pomoglo. Poprosilem wiec o rade i jedna z nich okazala sie zbawienna. mianowicie poswiecilem jeden dzien w tygodniu na trening rak (biceps,triceps,przedramie). Zmniejszylem liczbe seri na treningu do 7-8 i wykonywalem jedynie 2 cwiczenia. Na biceps [...]
1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]
przykładowy trening poniedziałek Klata+triceps sroda plecy biceps przedramie piatek barki nogi
Gosc ktory sporo juz koksi ,ogarnia technike doradzil mi zebym 2tyg. porobil na maszynie,pozniej ze sztanga,wyjatkowo poslucham go,zamiast cb ;d na dwojki moge na prasie do nog? je tez 3x/tyg czy np. 2 starczy? btw. bede tez robil brzuch 3x/tyg lydy 1x i przedramie 2x ;)
na triceps daj co lubisz, pamietaj ze jezeli jest to wyciskanie francuskie to tzreba dobrze rogrzac lokcie , najbardziej przy 5tkach. Plan dobry, ja bym na przedramie wiecej nic nie dawal bedzie dzialac przy podciaganiu, wioslowaniu, MC i bicepsie. Rogrzewke do lokcia opisawalem nie tak dawno komus mozesz poszukac, chuba ze wiesz jak go dobrze [...]
A więc zakupiłem nową sztangę 182 cm, specjalnie do przysiadów gdyz niedługo mi przyjdą stojaki keltona a one maja najmniejszy rozstaw 105cm:) a w tej sztandze czesc chwytna ma 125cm, Stan obciazenia na dzis 4x20kg 6x10kg 8x5kg 10x2,5kg 2x1,5kg 4x1,25kg 4x1kg 4x0,75 6x0,5kg No i zdjęcie sztangi;) nie smiac sie z nakładu na niej, cwiczone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
