przedramię

bzdura, mięśnie przedramion należy ćwiczyć jak wszystkie inne mięśnie. Oczywiście jeśli trening jest dobrze ułożony wówczas przedramie rośnie, że tak powiem przy okazji.

tak mi powiedział instruktor. Ja oczywiście cały czas ćwiczę przedramię

Wydaje mi się, że zależy to od stażu ćwiczącego i instruktor może mieć troche racji, jak kolega wspomniał Oczywiście jeśli trening jest dobrze ułożony wówczas przedramie rośnie, że tak powiem przy okazji. przedramiona ładnie idą np. w MC Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-12-13 11:54:57

Najlepiej udać się do lekarza(wykonać rtg), na treningu należy skupić się na ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Trenuj przedramię raz na tydzień, rób uginanie nadgarstków w różnych pozycjach(podchwyt, nadchwyt, chwyt młotkowy) sztangą, hantlami, 2 ćwiczenia po 3-4 serie powinno wystarczyć. Zmieniony przez - qpwoeiruty w dniu [...]

cwicze: pon klatka biceps wtorek wolne sroda nogi i przedramie czwartek barki i tric piatek wolne sobota plecy

Ja bym to zamienił na : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 19:14:43

Tak po prostu masz i tego nie ominiesz odżywianiem w sensie bezpośrednim bo oczywiście odżywianie i przemyślany trening pozwoli zbudować masę mięśniową co powiększy rozmiarowo przedramię czy ogólnie mięśnie ale jak teraz masz bardzo mały obwód nadgarstka to tak już zostanie

trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]

to chyba bardziej mi wypompuje przedramie ,co nie ?

aha i jeszcze czy dalo by rade tam gdzies dodac jakies cwiczenia dwa na przedramie bo wczesniej przedramion nie cwiczylem a wkoncu trzeba zaczac;/

aha i jeszcze czy dalo by rade tam gdzies dodac jakies cwiczenia dwa na przedramie bo wczesniej przedramion nie cwiczylem a wkoncu trzeba zaczac;/ Możesz dodać na koniec dnia II

a co sądzicie jakby to rozłożyć tak: pon - klatka + triceps wt - plecy+biceps+przedramie czw- klatka + nogi piątek -barki

Za duzo tego zrob tak: klata tric plery bic przedramie nogi bary

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

Robiąc nadchwytem angażujesz bardziej z przedramię. Musisz zobaczyć co działa na cb najlepiej na jednych działa lepiej uginanie hantli na kolanie a innych na stojąco z supinacją

ja unikam robienia Klaty z tricem i plecow z bicem.... polecalbym raczej cus takiego PN- Nogi+barki SR- Klata+bic PTlubSO-Plecy+tric+przedramie brzuch i lydki w PN i PTlub SO 2 dni dobrze wykorzystane na regeneracje starcza w zupelnosci. gdybys jednak nie dawal rady to suplementacja ZMA aptecznym

czy tak moze byc? klatka(12 seri) + biceps(9 seri) barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)

to zostane przy takim polaczeniu, zwiększę ilośc serii na nogi do 16, przedramie bede robił razem z bicepsem każdą partię trenuję raz w tygodniu

biceps 1)uginanie ramion łamana uchwyt wąski 3x8-10 stojąc, 2)supinacja na ławce skośnej, kąt 45 3x8-10 3)modlitewnik średni uchwyt 3x8-10 4)uginanie ramion na modlitewniku, uchwyt neutralny 2x 10 triceps: 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2)stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu [...]

trzeba bylo napisac caly trening i dac do sprawdzenia i napisac ze przedramie jest pryjorytetem