przedramię

wydaje się ok w poniedziałek dodaj przedramie 2 cw po 4 serie

Klata z plecami to zle zestawienie, klata powinna byc z tricem albo bicem i do tego mozesz dorzucic brzuch albo przedramie. Lepiej bedzie jak zastosujesz trening ktory podal kolega wyzej Pozdrawiam OSCAR

A mi trener Andrzej Cugier mowil ze to wszystko to bzdury nie łonczy sie naprzemiennych parti z soba czyli przod(biceps) tyl(plecy) bo mowil ze lepiej jak urzywa sie dwoch miesni nie majacych ze soba nic wspulnego prawie na treningu czyli np nogi+biceps Klata+brzych+przedramie Barki+triceps Plecy+brzuch wiem ze to troche głupie bo prawie kazdy [...]

Korgan moglbys jeszcze dozucic cwiczenie na przedramie

Jaki jest Twój cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

to moze byc takie polaczenie? Sroda: bic+przedramie Piatek: bary+plecy? Czy moze zostawic plecy osobno

regenerejszyn A wiec plecy+bic i przedramie piatek bary i nogi A jak z ciwczeniami?

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

kaptur - MC i wioslo (i po czesci przy barkach) a przedramie prawie zawsze co do powt to moze byc tak z progresja byle bys sie trzymal przedzialu 5-15 mniej wiecej

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

No Wiec jak juz wczesniej pisalem o powyzyszm planem, przepraszam za wyrazne bledu lecz to nie ja pisalem :)) CHodzi oto ze: KOlega stworzyl owy plan i cwiczymy na nim juz miesiac i chcialbym sie wlasnie zapytac czy nie wymaga on poprawek. Co do cwiczen na platke wyciskanie jest to zwykle wyciskanie na laweczce na plasko np. Max podnosze 72kg to [...]

[...] Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i odpowiednio rozplanować dni wolne. Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha. Pozdro

HT na biceps i triceps raz w tygodniu... :) Zawsze pomaga;p " Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha." To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka... "W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce" A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo [...]

na poczatek kup se opaske na nadgarstek rob jakies cwiczenia na nadgarstki i przedramie z luznym ciezarem i max powtorzeniami :D:D:D

[...] zwykłymi uginaniami ramion z hantlami siedząc. Jeśli robisz piramidki powt to w jakim celu?... Bo jeśli zmieniasz ciężar to ok a jeśli nie to to nie ma zbytniego sensu. Na przedramię ok ćwiczenia ale rób 3 serie po max powt. Podobnie z kapturami: SZRUGSY 3x max. A plan ogolnie ok. Możliwe że ją tam jakieś małe błędy ale niech już tym się zajmą [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]

Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 [...]