przedramię

[...] unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą bic: uginania ze sztangą młotki z hantlami przedramię: uginania nadgarstków w superserii nachwyt podchwyt to są podstawowe cwiczenia jak nie masz dostępu do maszyn. każdego ćwiczenia 3-4 serie

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

A będzie to miało większy sens jakbym zrobił w pon: klata,barki i pt:biceps, triceps, przedramię? A co jeśli chodzi o same ćwiczenia i serie? Nie za mało, za dużo?

możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

[...] w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej to wyrzuć [...]

AA, zapomniałem ;) Wg. tygodnia: A-B-W-A-B-W-W A - wersja A B - wersja B W - wolne Dochodzi w A przedramię, a w B brzuch.

nogi odzielnie bo jak od nogi dasz krew do barkow to nic sie nie da 'burneika' i klata i biceps nie potrzebnie 2 razy. gdzie kaptury, przedramie?

Zły podział. Brzuch wystarczy raz w tygodniu, a środa to nieporozumienie, nie da się zrobić porządnie pleców i nóg na jednej sesji i pominąłeś barki. Kolejny błąd to ręce 2 razy w tygodniu. Możesz tak podzielić. FBW =/= 2h na siłowni, nie wiem, skąd takie bzdury wyczytałeś. Możesz podzielić tak: Pon - plecy + triceps + brzuch Śr - klatka + biceps [...]

Na moje oko plan wydaje sie ok. Jedyne co bymm zmienil to: Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach [...]

1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu [...]

1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie / idealnie dopompowuje na koniec :) 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]

Tak, pompki szybką wejdą w nawyk i będziesz śmigał po 10pow. łydki w B ok. Daj np w środę 3s szrugsów Przedramię możesz odpuścić brzuch proponuje" pon dół sr skos pt proste po 1ćw w 4s zdr

DZIEN 26 Trening Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 Uginanie ramion o kolano 5s x 7p x 15kg a2 Prostowanie sztanga francuskie 5s x 7p x 40kg Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 11kg b1 przedramie na wyciagu 2s x max powt. b2 wymachy nog na poreczach 2s x 12p b3 szrugsy na maszynie 2s x 12p Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-14 15:19:06

[...] 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo) Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo) sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej siłowni [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

juz znalazlem ale w tym gaszczu informacji nie jest latwo znalesc te najwazniejsze info...:) a jeszcze jedno male pytanko. Do powyzszego programu gdzie dorzucic brzuch i przedramie? i jakich seriach cwiczyc te miesnie? Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-14 00:44:53

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

Do dyspozycji mam sprzęt taki jak:sztanga łamana,sztangielki,ławka pozioma,skakanka bokserska,worek bokserski,materac,zwijarka i atlas jednostanowiskowy Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści.Jednyne suplementy jakie przyjmuje to piguły z omega3 [...]