Proszę o pomoc przy treningu

Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie 12 powtórzeń, a na mniejsze 10. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantli na skosie
-Rozpiętki na maszynie
Triceps:
- Wyciskanie Francuskie leżąc
- wyciąg prostowanie ramion

Środa
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego
- podciąganie końca sztangi w opadzie
-wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę
Biceps:
-unoszenie sztangi
-unoszenie hantleków w leżeniu na skosie 45st

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie hantli bokiem w opadzie
Nogi:
-przysiady ze sztangielkami (ze względu na mały staż łatwiej niż ze sztangą)
- wypychanie ciężaru na suwnicy
-wspięcia na place

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6)
na lydki rob po 12
widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach
plan moze byc
pozdro
niech masa bedzie z toba:D

j/w. wedlug mnie plan jest ok. powodzenia!

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte
a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej

Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

Nie sluchaj ich

Rob 8-10 powtorzen w serii, a na lydki wiecej.

Dżings- a czym niby rozni sie twoja wypowiedz od wypowiedzi poprzednikow? Ja jakos nie moge znalez wielkiej roznicy...

oni kaza ci robic 6-8 powtorzen w serii
a ja proponuje- 8-10

taka mala roznica czaisz?

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-12 22:42:31

Witam... a jak odpowiednio dobierac obciazenia? No i jeszcze jedno pytanie. Jaka ilosc serii na kazda grupe miesniowa zeby zrobic mase?

Klatka.
Grzbiet.
Uda.
Biceps.
Triceps.
Przedramie.
Barki.
Kaptury.
Brzuch.
Uda.
Lydki.

Pozdro!

Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-13 05:34:07

corr czytaj a sie dowiesz

juz znalazlem ale w tym gaszczu informacji nie jest latwo znalesc te najwazniejsze info...:) a jeszcze jedno male pytanko. Do powyzszego programu gdzie dorzucic brzuch i przedramie? i jakich seriach cwiczyc te miesnie?

Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-14 00:44:53

Uwazaj zebys po przeczytaniu 13 postow nie utonal w tym "gaszczu informacji"