przedramię

przedramię muszę robić, bo mam strasznie małe... 10 serii na bic i tric wydaje mi się że będzie dobrze. a co do intensywności..to wydaje mi się że powinno być ok

przyklady mozna mnożyc.. przykladowo.. klatka + barki przod i bok brzuch - plecy + barki tyl + bicepsy + przedramie - nogi, brzuch to raczej dobor cwiczen na kazda partie determinuje podzial ich na tydzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 12:18:05

nie wiem co wam się nie podoba jak na 19 lat dobra szerokość pleców, łapa przedramię, tyraj dalej bedzie malina ode mnie sogacz

[...] Tzn napierw caly trening barkow i potem łapy. Bo same łapy w jednym dniu to mi trening wyjdzie w niecałe pół godziny a lepiej to rozłożyć bo chcę ćwiczyć klate osobno bo po klacie zrobie jeszcze pare serii na przedramię. plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami.

własnie - przy plecahc z rocznym stażem dwa ćw po podciaganiu starcza w 3 seriach. do tego przy bicku brakuje konkretnego cw. kolega chcial tez wykorzystac wyciskanie hantlami na plaskiej - proponowalem zrobic serie laczona z rozpietkami. francuza leząc mozesz tez sproboac zrobic głową w dól - zaangażujesz lepiej głowę długą. do tego dobijesz [...]

A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie z hentlą 2s 12-10 powt Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12-10 powt B [...]

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] napięte), następnie gdy ją opuszczam/odkładam - zaczyna sie ból. Trwa dość krótko, zaraz przechodzi, ale przeszkadza mi to w robieniu ćwiczeń:/ Najdziwniejsze jest to, że gdy robie klate, barki itp. to przedramiona nie bolą. Ból jest w tym miejscu, gdzie przedramię napina się maxymalnie przy zaciskaniu pięści. Czym jest to spowodowane? Pozdrawiam

[...] Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym jest tak, ze biceps by jeszcze podniósł ale przedramię boli. Nie zdziwiłbym sie gdyby to bicepsiki bolały ale przedramiona?...

połączenie to chodzi o partie wykonywane podczas jednego treningu ? Jeśli chodzi o wczesniejszy plan to nie miałem bo dopiero chodzę na siłownie 2 miesiące, robiłem różne ćwiczenia. I teraz chciałbym mieć już taki ułożony plan. ale jesli chodzi o połączenia to wygladały tak: pon; klatka plecki sroda; barki i bicek piatek; tricek przedramie i [...]

ogolnie przy treningu calego ciala skupilbym sie na tym by sam silowy trwal maksymalnie 60min, jak bedzie za malo mozna sprobowac zwiekszyc czestotliwosc treningowa,by dac konkretny bodziec, bez zbednej zabawy jw chocby z uginaniami na przedramie

w FBW bym nie wrzucal przedraion, praktycznie pracuja one przy wszystkich cwiczeniach, przyjdzie jeszcze czas na przedramie;)

dwutygodniowa regeneracja skończyła mi sie 3 tygodnie temu i od tego czasu jade tym programem. poza siłką ćwicze na wf i to wszystko a rozkład grup to pon klatka tric brzuch środa plecy bic przedramie piątek nogi barki

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

Mój trening wygląda tak Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek : Przedramie + Plecy Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie [...]

Drugi dzien Treningu : 1.Martwy Ciag- mialem spore zakwasy po ostatnich przysiadach, dlatego zaczolem z mniejszym obciazeniem po 10 powtorzen, 4 serie 2.Wioslowanie- wszystko ok, 4 serie 3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem 4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim [...]

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

Nie jest dobry bo przedramie robisz do bulu to po pierwsze po drugie w planie nie ma nUg ilosc cwiczen i serii na biceps jak i plecy takei same chyba ze u ciebie nie ma roznicy w wielkosci tych miesni a na redukcje jest dieta pozdrawiam serdecznie :)

Moze na poczatek staz i wiek??Bo bez tego ciezko jest co kolwiek powiedziec. Emotions.: to co poprawiles to do smietnika. Przesadzony troche ten trening, gdzie sa lydki i przedramie??

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]