Cel masa/siła
W każdej serii robię Progresję...
KLATA/TRIC
Klacina:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-3 serie 12/10/8
Rozpiętki-3 serie 12/10/8
Tric:
Wyciskanie sztangi wąsko-3serie 12/10/8
Wyciskanie hantli zza głowy-3 serie 12/10/8
Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8
Plecy/Biceps
Plecy:
Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8
Przyciąganie do karku-3 serie 12/10/8
Wiosłowanie Sztangą-3 serie 12/10/8
Biceps:
Sztanga łamana-3 serie 12/10/8
Hantle-3 serie 12/10/8
Modlitwenik 12/10/8
Nogi/Bary
Nogi:
Nie potrafię opisać urządzeń na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady.
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8
Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8
............................................................
Zamotałem, ale może skroicie sie ocb i mi pomożecie ;) pzdr!