Trening do ocenyy

Heja! Prosiłbym o ocenę mojego treningu.
Cel masa/siła
W każdej serii robię Progresję...

KLATA/TRIC

Klacina:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-3 serie 12/10/8
Rozpiętki-3 serie 12/10/8

Tric:

Wyciskanie sztangi wąsko-3serie 12/10/8
Wyciskanie hantli zza głowy-3 serie 12/10/8
Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8
Przyciąganie do karku-3 serie 12/10/8
Wiosłowanie Sztangą-3 serie 12/10/8

Biceps:

Sztanga łamana-3 serie 12/10/8
Hantle-3 serie 12/10/8
Modlitwenik 12/10/8

Nogi/Bary

Nogi:
Nie potrafię opisać urządzeń na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady.

Bary:

Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8
Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8

............................................................
Zamotałem, ale może skroicie sie ocb i mi pomożecie ;) pzdr!

Dodam że codziennie ćwiczę brzuchy.

KLATA/TRIC

Klacina:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-[b4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8
Rozpiętki- 4 serie po 10

Tric:

Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86
Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6
Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8 wywal

Plecy/Biceps

Plecy:

Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8 /daj 4 serie podciagania na drazku, a jak nie masz to 4serie albo do klaty albo karku
Przyciąganie do karku-3 serie 12/10/8
Wiosłowanie Sztangą-4 serie 12/10/10/8
Martwy ciag 4s

Biceps:

Sztanga łamana-3 serie 12/10/8 daj 4 serie
Hantle-3 serie 12/10/8 daj 4 serie mlotkow
Modlitwenik 12/10/8 wywal

Nogi/Bary

Nogi:
Nie potrafię opisać urządzeń na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady.

Bary:

Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 albo 1wsze albo drugie ćw i 4serie
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8
Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 wywal
dodaj unoszenie hantli bokiem stojac i w opadzie po 3-4s bez progresji

Moze na poczatek staz i wiek??Bo bez tego ciezko jest co kolwiek powiedziec.
Emotions.: to co poprawiles to do smietnika. Przesadzony troche ten trening, gdzie sa lydki i przedramie??

staż 3 miechy stuknie wiek 17 lat..

FBW, masz w postach podwieszonych, poczytaj i uluz plna dla siebie FBW to bd najlepsze rozwiazanie.

Nie chcę żadnego FWB(wiem ocb) Na tym treningu mam dobre przyrosty wiec po co zmieniać.. Chcę tylko poprawić.

A dlaczego nie FBW? Jeżeli koniecznie nie chcesz, to daj znać - poprawimy to co napisałeś.

Gdybys mial odpowiedni staz wiedze i poziom zaawansowania zeby cwiczyc splitem sam bys sobie poprawil plan, a ze tak nie jest to FBW bo nie wiesz nawet co dla ciebie jest dobre a co nie, to ze masz przyrosty po tym splicie to o niczym nie znaczy, rownie dobrze mialbyc przyrosty po FBW ale byloby bardziej dostosowane do ciebie... Jesli wiesz ocb w FBW to nie gadaj glupot ze chcesz splita.

Jak mam przyrosty w sile i masie to po jakiego ciula mam zmieniać? Chcę tylko prosić o poprawkę.