Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
MÓGŁBYŚ TROCHĘ DOKŁADNIEJ PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt CO I CZYM? -glowa w dol 3x8 TO SAMO -skos 3x8 TO SAMO TRIC: -francuskie sztanga 3x8 JAK, LEŻĄC? -hantla za glowa 3x10 STOJĄC, SIEDZĄC? -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 CZYM I JAK? -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 [...]
moze tak: pon: klata + biceps + lydki wt:wolne sr: plecy, triceps, przedramie czw: wolne pi: barki + nogi(bez lydek) sob i niedziela wolne. nie jestem ekspert ale ja tak cwicze i widac efekty. moge ci napisac jakie cwiczenia i po ile jak chcesz.
[...] sztangą 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie [...]
moim słabym punktem jest klatka dlatego robie ją w poniedziałek i wydaje mi się, że taki roztaw parti gwarantuje mi regeneracje po treningu, tylko zastanawiam się gdzie dodać brzuch, przedramie, nogi i czy raz czy dwa razy brzuch ćwiczyć
Klata okej, triceps rowniez. Plecy moga byc ale dorzuc 3s szrugsow, na bika dalbym tez 2 cw po 4 s zeby miec wiecej mozliwosci na przyszlosc, przedramie okej. W barkach wywalk szrugsy i zastap je unoszeniem hantli w opadzie tulowia. Przy nogach brakuje czegos na dwuglowe np. uginanie nog w 4s i bedzie okej. pozdrawiam
klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ? cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek
[...] 4 serie ma klatkę ja bym dał wyciskanie leżąc płasko i na skosie (płasko sztanga, skos sztangielki, albo na odwrót) z trica też coś wywal w udach wykroki 4 serie, martwy ciąg wywal, zamiast niego możesz dać żurawia lub jego rumuńską wersję. i też 4 serie. barki ok wspięcia 2 razy w tygodniu, tak samo jak przedramię po około 5 lub więcej serii.
Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]
jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31
Rozluzniona tez nie moze byc. Champion cwiczenia silowe na barki, przedramie, skakanka, dynamiczne podciaganie, pilka lekarska, nadgrastek, walka z cieniem z ciezarkami. W kolejnosci najpierw sila pozniej dynamika. Na worku lub gruszcze pracuj duza lewa reka. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
Witam. Mam 17 lat. Przez na prawdę długi okres czasu męczę się ze stanem swojej skóry zarówno i przede wszystkim na twarzy jak i na klatcę i rękach (głównie przedramie i skóra na tricepsach). Na początek używałem oczywiście przeróżnych rzeczy, żele i toniki z under20, żel do mycia twarzy z sorayi, obecnie żel, peeling z garniera. Nic niestety nie [...]