Startuje z siłką

Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete
Mam 183cm wzorstu
57kg wagi
14 lat
na klate biore 45KG dwa razy
biceps cos kolo 32cm
moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary
na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy mam robic wszystko po trochu w kazdy dzien cos innego ? ja to sobie wyobrazam tak
PONIEDZIALEK:
KLATA, TRICEK,
Wyciskanie na laweczce prostej 35KG 3 SERIE PO MAX. ILOSCI POWTORZEN, 30KG 3SERIE PO MAX. 25KG 3SERIE...nie wiem narazie ile razy wezme na full
WTOREK:
BICEPS BARY PRZEDRAMIE
Tu chyba bede cwiczyl w domu mam hantelki 2,3kg na biceps i przedramie wiem jakie wykonywac cwiczenia ale na Bary prosze o rade
SRODA:
KLATA, TRICEPS TO CO W PONIEDZIALEK
CZWARTEK:
BICEPS BARY PRZEDRAMIE
PIATEK:
ODPOCZYNEK
SOBOTA:
KLATA TRICEK to co w pon i srode

PROSZE O OPINIE I POPRAWKI...


Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:49:53

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:50:45

codziennie rób po jednym ćwiczeniu na każdą partie(po 3-4 serie)
i w kazdy dzień rob inne ćwiczenia na daną partie

aha :) czyli w pon: KLATA BARY TRICEK BICEK PRZEDRAMIE PO 1 CW WIEC TAK
KLATA 4SERIE 35KG NA FULL
BARY ? *TU PROSZE O POMOC
TRICEK ? *CWICZENIE NA LAWECZNE WYSTRACZY ?
BICEPS 4SERIE NA FULL
PRZEDRAMIE REKA LEZY NA KOLANIE I RUSZAM SAMYM NADGARSTEKIM 4 SERIE
moze byc cos takiego ??:)

troche młody jesteś

wiem ale gram od 4klasy podstawowki *jestem w 2gima w siatkowke gralem 2lata w kosza wiec dam rade :) ogolnorozwojowka :)

klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX

MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ?
cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek

mmz

Nie potrafisz z edytować postu?
Cel treningowy marny, marny trening marne efekty

Powodzenia

umiem sorki xD to co do tego dorzucic ? moze robic w 4dni w tygodniu albo zwiekszyc liczbe serii ?

Hmm dosyć wysoki jesteś jak na 14 lat. Szybko musiałeś podrosnąć, a to się wiąże z tym, że możesz jeszcze w pełni nie panować nad ciałem. Ja bym Ci jeszcze polecał ogólnorozwojówkę, a dopiero za 2 lata siłkę. Jeszcze będziesz pompka i dziewczyny będą szalały.. poczekaj :)

teraz wyraznie widze ze jestem za szczuply musze cwiczyc poniewaz uprawiam siatkowke plazowa lecz nie mam ani muskulatury ani szybkiej reki wiec moj atak nie jest atomowy lecz nie tylko dlatego cwicze mam diete zaplanowana - robilem ja na sfd i teraz tylko prosze o rade co do cwiczen :)

pzdr

a co do celi treningu mam zamiar brac do wakacji przez te 4miesiace 65-70kg na klate mysle ze biceps podrosnie ze 4-5cm

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 18:26:19

Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 18:26:44

mam zamiar brac do wakacji przez te 4miesiace 65-70kg na klate mysle ze biceps podrosnie ze 4-5cm --- Takie coś mnie rozwala, myslisz że bedziesz tyle na klate i co rozwalisz wszystkich? Typowe podejście takiego nastolatka, poćwicz sobie w domu, a z siłownią daj sobie spokój. Bo znająć życie robiłbyś tylko plan dyskotekowy(klata, bic) i nic więcej.