Zrób barki z bicepsem we wtorek,do klaty dolacz przedramię, a plecy z tricepsem w czwatek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Wyciąg lub jakas maszyna na dobicie 3s do klatki mozesz dorzucic przenoszenie plecy zacznij od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami [...]
Na pewniaka - nie będziesz wolniejszy sztywniejszy itd. bez rozciągania. Sam się rozciągam i wiem, że np. jeżeli trening masz w środku dnia a rozciągasz sie nawet pod wieczór to i tak przyniesie ci to skutki ;-). Skakanke proponuje ci dodać nie tylko przed treningiem, ale jeszcze w trakcie albo po. Będziesz mało skakać to na ringu będziesz stać [...]
1. Nie za mało treningu na brzuch? wystarczy 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? Nawet za dużo 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? w złożonych ćwiczeniah możesz dac progresję 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak [...]
Oto nowy plan. Musialbym zastapic podciaganie na drazku. Jestem jeszcze za slaby na wykonanie wiecej niz 2,3 powtorzen. Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu [...]
a moge np zamienic barki z poniedzialku z brzuchem i lydkami z srody??? tzn w poniedzialek bym robil: klate kaptur triceps przedramie lydki i brzuch a w srode: plecy, bary, biceps i uda. moge tak??????
Brzuch SKŁONY TUŁOWIA NA PLASKU 3 max. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 z obciążeniem UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/25/30 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 max. i to samo NACHWYTEM
1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]
I Speed i Cichy sog, naprawde za***iście wyszły te porównania Chyba na pierwszym porównaniu inaczej macie przedramie (lewe) bo ty masz większe od Arniego(na fotce) BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-11 22:59:48
a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na [...]
Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
i to się wciera np. w przedramię ? ( tam mam najmniej fatu na dzień dzisiejszy ) napisz jakiegoś arta o ATD i formestane przydało by się to w dziale bardzo