PlAn dO OcEnY!!!

Mała odmiana w postaci hantelek się przyda .

a coś takiego może być?:
1 dzień:
klatka:
1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru
2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru
3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?)
tric:
1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru
2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru
3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar
2 dzień
bic:
1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru
2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru
3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru
barki:
1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru
2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru
3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru
3 dzień
plecy:
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały
2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały
3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru
kaptury:
1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru
przedramie:
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały


na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha

a coś takiego może być?:
1 dzień:
klatka:
1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok
tric:
1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar ok
2 dzień
bic:
1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru jako ostatnie ok
2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange
3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru tzn o kolano ?? jak tak to zamien na ławke 60 stopni z supinacją
barki:
1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja ciezaru / podciagaj do brody
3.unoszenie hantli bokiem siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
4. dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10
3 dzień
plecy:
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały ok ale czemu stały cięzar ??
2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w.
3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok
dodaj MC
kaptury:
1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru
przedramie:
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały


na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha

aha i co to jest ****a dygresja ?? jest progresja albo regresja

też mi się wydawało że progresja ale Slayer of pisał dygresja to juz kopiowałem :D:D:D. MC nie dodam bo szkoda pleców (mam 15 lat)

Sory przejezyczenie

,,dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10" np.?